Svømmetrening i helgen:Sprint For Time

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

For å svømme fortere, må du - vel, svømme fortere. Men å gå all-out, hele tiden er en oppskrift på katastrofe. I stedet bør fartsarbeid i bassenget gjøres i korte, kontrollerte støt innenfor en lengre treningsøkt, som denne svømmetreningen fra trener Sara McLarty. Denne treningsøkten kan være et flott testsett for å returnere t0 annenhver til fjerde uke – registrer 100 meter sprinttiden i treningsloggen for å merke deg om du gjør fremgang eller trenger å justere treningen.

Sv:
200 svøm/200 trekk/200 spark/200 svøm
4×150 @ 2:20 (100 IM/50 gratis)
12×25 @ :30 (alternative 2 drill/1 sprint !)
5×100 svøm @ 1:25
50 lett/restitusjon
4×100 svøm @ 1:20
50 lett/restitusjon
3×100 svøm @ 1:15
50 lett/restitusjon
2×100 svøm @ 1:10
50 lett/restitusjon
1×100 SPRINT
50 lett/restitusjon
3×200 pull @ 3:10 (150 gratis/50 tilbake)
100 nedkjøling
*4200 totalt*

RELATERT: Kritisk hastighet:Svøm raskere med mindre arbeid

B:
200 svøm/200 trekk/200 spark/200 svøm
4×125 @ 2:30 (75 fri/50 ikke-fri)
8×25 @ :40 (2 drill/1) sprint!/1 lett)
4×100 svøm @ 1:55
50 lett/restitusjon
3×100 svøm @ 1:50
50 lett/restitusjon
2×100 svøm @ 1:45
50 lett/restitusjon
1×100 SPRINT
50 lett/restitusjon
3×150 trekk m/ :15 hvile
100 kjøl ned
*3300 totalt*

RELATERT: En 4-ukers treningsplan for å hjelpe deg med å svømme bedre og raskere

C:
200 svøm/200 trekk/200 spark
4×100 m/ :30 hvile (75 fri/25 ikke-fri)
8×25 m/ :10 hvile (2 drill/1) sprint!/1 lett)
3×100 svøm m/ :20 hvile (sterk innsats)
50 lett/restitusjon
2×100 svøm m/ :15 hvile (sterk innsats)
50 easy/recovery
1×100 SPRINT
50 easy/recovery
3×100 pull m/ :15 rest
100 nedkjøling
*2400 totalt*

Flere svømmetreninger

[Svømmetrening i helgen:Sprint For Time: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054611.html ]