Svømmetrening i helgen:Down &Outs

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening starter ganske tradisjonelt med innsats og litt kick for restitusjon. Den virkelige moroa kommer på slutten av settet, hvor du skal gjøre Down &Outs-delen av treningen. Du kan i utgangspunktet føle deg litt dum når du gjør disse ved ditt lokale basseng, men de er flotte for å blande det sammen på slutten av et sett og hjelpe deg med å jobbe med en viss topphastighet. Lykke til med svømming!

Down &Outs:

Denne delen har to deler. Den første vil være et fast antall på 25s. Denne delen skal alltid utføres raskt! Når du kommer til den andre siden av bassenget, klatre raskt opp av vannet, vent 5 sekunder, dykk tilbake i bassenget og sprint til den andre siden. Gjenta utstigningen og 5 sekunders hvile til du har fullført det gitte tallet, for eksempel:4×25 Down &Outs.

Den andre delen er hvile og restitusjon. Vanligvis, hvis antallet D&O-er tilsvarer 100 yards, vil gjenopprettingen være 100 yards. Etter restitusjonssvømmen, hvil 30-60 sekunder ekstra før du gjentar settet.

A:

300 svøm/200 trekk/100 spark
6×125 @ 2:15 (50 spark/75 build)
2×250 @ 3:40 (200 FAST/50 lett)
100 spark m/:30 hvile
2×200 @ 3:00 (150 RASK/50 lett)
100 spark m/:30 hvile
2×150 @ 2:20 (100 RASK/50 lett)
100 spark m/:30 hvile
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 lett)
100 spark med:30 hvile
2×50 @ :60 (25 RASK/25 lett)
100 spark m/:30 hvile
4x[4×25 Down &Outs
100 lett/restitusjonssvøm med:30 hvile]
200 nedkjøling

*4300 totalt*

B:

300 svøm/200 trekk/100 spark
4×125 @ 3:00 (50 spark/75 build)
2×200 @ 4:15 (150 FAST/50 lett)
100 spark m/:30 hvile
2×150 @ 3:15 (100 RASK/50 lett)
100 spark m/:30 hvile
2×100 @ 2:15 (50 RASK/50 lett)
100 spark m/:30 hvile
2×50 @ 1:15 (25 RASK/25 lett)
100 spark med:30 hvile
4x[4× 25 Down &Outs
100 lette/restitusjonssvømme med:60 hvile]
200 nedkjøling

*3500 totalt*

C:

300 svøm/200 trekk/100 spark
4×100 m/:30 hvile (50 spark/50 bygg)
2×150 m/:30 hvile (100 RASK/50 lett)
50 spark m/:30 hvile
2×100 m/:30 hvile (50 FAST/50 lett)
50 spark m/:30 hvile
2×50 m/:30 hvile ( 25 FAST/25 easy)
50 spark m/:30 hvile
3x[4×25 Down &Outs
100 lett/restitusjonssvøm m/:60 hvile]
150 kule -ned

*2500 totalt*

[Svømmetrening i helgen:Down &Outs: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054293.html ]