Hvorfor tar jeg blod etter trening?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Jo mer tid man bruker på triatlon, jo flere kroppslige særheter møter de:tær som hovner opp som Wien-pølser etter løp, nysingsanfall i bassenget, lukter ammoniakk etter en løpetur og monsterhodepine etter en tøff treningsøkt. Men kanskje ingen er mer forvirrende – og mer skremmende – enn å se blod i toalettskålen under eller etter en treningsøkt. Oppdagelsen kan forårsake all slags panikk – er det mulig at du trener så hardt at du ... bæsser blod?

Sannsynligvis ikke, sier Dr. Ellen H. Bailey, undervisningsfakultet i tykktarm og rektalhelse ved Mt. Carmel Medical Center. Mer sannsynlig er det at du har hemoroider eller hovne vaskulære puter i anus eller endetarm. Hemorroider (også kjent som "hauger"), oppstår når vener i anus og nedre endetarm hovner opp, på samme måte som åreknuter. Tro det eller ei, hemoroider er ganske vanlig hos utholdenhetsidrettsutøvere, takket være en perfekt storm av press, irritasjon og dehydrering.

"Alle har indre hemoroider," forklarer Bailey. "Hos noen mennesker kan hemorroidevevet forlenges og presentere seg utenfor analkanalen - disse er eksterne hemoroider."

Kan løping forårsake hemoroider?

Blødning under avføring er det vanligste tegnet på hemoroider, et resultat av belastning under avføring (som ofte skjer når de er dehydrert) og/eller økt trykk på venene.

"Både sykling og løping er fylt med repeterende bevegelser som kan irritere den perianale huden og hemorroidevevet," sier Bailey. "Dette kan forårsake en oppblussing av ytre hemoroider, som kan resultere i hevelse, svie og vondt."

RELATERT: Hvorfor den perfekte salen alene ikke vil holde rumpa glad

Smertene kan være nok til å sette en løper eller syklist på sidelinjen – tenk en virkelig, virkelig ubehagelig tilfelle av gnaging. Som alle andre skader, må hemoroide-oppblusser leges før de gjenopptar en vanlig treningsprotokoll. Det betyr ikke at du trenger å gi opp all trening – bare visse former.

Kan jeg trene med hemoroider?

Hvis du for tiden opplever smertefulle hemoroider, er vektløfting definitivt ikke anbefalt, da det kan gjøre symptomene verre og forlenge helingsprosessen. Andre øvelser for å unngå med hemoroider kan også inkludere sykling og løping, spesielt intens innsats som kan irritere den ytre huden. Men andre former for bevegelse som å gå, strekke seg eller til og med en yogatime er fine, og kan til og med lindre noen av symptomene. La kroppen din være din guide. "Jeg råder alltid pasientene mine til at hvis det gjør vondt, bør de ikke gjøre det," sier Bailey.

Etter at hemoroidene har grodd, anbefaler Bailey også en gradvis tilbakeføring til trening. For å holde symptomene i sjakk er det viktig å håndtere dehydrering. Å drikke minst 64 gram koffeinfrie drikker per dag - mer i perioder med tung trening eller varmt vær - er et viktig hjelpemiddel for å forhindre oppblussing. Idrettsutøvere med symptomatiske hemoroider kan også finne pre-medisinering med Tylenol eller Ibuprofen før treningsøkter kan bidra til å dempe smerte og hevelse. Det er også aktuelle bruksområder:"Noen pasienter synes salver som inneholder trollhassel er beroligende, så å bruke dette før en treningsøkt er verdt et forsøk," sier Bailey. "Det finnes også reseptfrie lidokainsalver som kan gi midlertidig lindring til sensitive områder."

Hvis symptomene oppstår igjen, eller hvis de ikke blir bedre over flere uker, er det best å gå til legen. "Anorektal blødning er alltid et passende problem å bringe til din primærhelsepersonells oppmerksomhet," sier Bailey. "Det meste av tiden vil dette være relatert til hemoroider eller annen analkanalpatologi som er godartet. Men avhengig av alder, familiehistorie eller andre risikofaktorer, kan det være ytterligere opparbeiding å vurdere." Etter å ha utelukket mer alvorlige årsaker til symptomene dine, kan du bli henvist til en fysioterapeut, som kan gi de beste mage- og bekkenbunnsøvelsene for å behandle og forebygge de underliggende årsakene til hemoroider.

RELATERT: En skadeveiledning for triatleter

[Hvorfor tar jeg blod etter trening?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054610.html ]