Svømmetrening i helgen:Et svømmesett basert på tid

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

De fleste svømmetreninger er basert på distanser du må fullføre i visse intervaller – for eksempel 10 100 s på 1:30. Her snur vi den tilnærmingen på hodet, med et svømmesett basert på tid. Tenk:Hvor langt kan du gå på 2 minutter mens du fortsatt hviler deg? Det er et morsomt avbrekk fra tradisjonen, og - når vi alle kan svømme sammen igjen - lar den deg trene den samme med venner på alle nivåer. Så uten videre, presentere et 1-times svømmesett basert på tid fra trener Sara McLarty.

Hvordan et svømmesett basert på tid

Hvor er det et "??" i dette svømmesettet kobler du til en distanse som du kan svømme under 02:00 og fortsatt har nok tid til å hvile på veggen og forlate intervallet på 2 minutter. For eksempel, hvis du svømmer 50 yards på 1:00, velg 75 som distanse for dette settet. Du vil fullføre de 75 på omtrent 1:30 og har 30 sekunder på deg til å hvile på veggen før du starter neste intervall. Hvis du svømmer 100 yards på 1:20, velg 125 som distanse.

10 min valgfri oppvarming

6 min spark (30 sek hardt spark, 60 sek lett spark, gjenta)

3 min svømming (alle slag eller øvelser)

5 x ?? kl. 02.00 svømmetur
(alle starter sammen hver kl. 02.00 )

5 min trekk (jevn innsats)

3 min svømming (alle slag eller øvelser)

5 x ?? kl. 02.00 svømme (alle starter sammen hver kl. 02.00)

5 min valgfri nedkjøling

[Svømmetrening i helgen:Et svømmesett basert på tid: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054382.html ]