One-hour workout:Grace Normans «No Watch» Track Session

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens én times treningsøkt kommer fra Grace Norman, som kan en ting eller to om å løpe fort på banen. Norman konkurrerte ved Paralympics 2016 på både 400m (hvor hun vant bronsemedaljen på tiden 1:01,83) og det første paratriathlon, og vant gull i sin divisjon, PTS5. Hun la til medaljefangsten sin ved årets paralympiske leker i Tokyo, og tok med seg sølvmedaljen i sin divisjon. Det er mye maskinvare!

Et element i Normans suksess er tid på banen. Denne treningsøkten, som kommer fra treneren hennes Greg Mueller, involverer et hovedsett på seks 600 meter i løpstempo. I tillegg til å hjelpe deg med å bygge utholdenhet og hastighet, er dette settet flott for å bidra til å forbedre biofeedback og tempo, siden det er én streng regel:du har ikke lov til å se på klokken din!

Norman sa:"Målet med denne treningsøkten er å utvikle en følelse av løpstempo og holde den i 600 meter. Hvis du har på deg en klokke, bør du ikke se på den. Prøv å slappe av i løpstempoet ditt og ikke bekymre deg for å treffe bestemte tider. Dette skal føles raskt og kontrollert, men et tempo du kan holde for din spesifikke løpsdistanse.»

RELATERT: Hvordan "føle" det riktige tempoet for tre hovedtyper løpstrening

For å gjøre det virkelig tri-spesifikt, liker Norman å sykle til banen for denne treningsøkten og gjør deretter en til to mil oppvarming. Hun avrunder oppvarmingen med en bygning på 400 meter til 95 % innsats. Hovedsettet involverer seks 600 meter repetisjoner, og du kan enten ikke bruke en klokke i det hele tatt og ha en trener eller vennetid du (gir deg splitt etter hver repetisjon) eller bruke en klokke, men du har ikke lov til å se på den før etter økten er fullført. Pass på at du tar en 200m gange/jogg restitusjon mellom hver 600m rep.

Avslutt treningen med en nedkjøling på én til to kilometer og snurr deretter hjem på sykkelen.

RELATERT: Hvordan trene hardt (uten å ødelegge deg selv)

One-times workout:Grace Normans «No Watch» Track Session

Oppvarming

Valgfri sykkel å spore

1-2 mil lett løping

400m bygning til 95 % innsats

Hovedsett

6 x 600m @ rasetempo – raskt og kontrollert, med 200m joggetrening mellom hver repetisjon

Nedkjøling

1-2 mil lett løping

Valgfritt enkelt spin hjem

Leter du etter flere én-times treningsøkter? Vi har hundrevis av alternativer fra topptrenere og idrettsutøvere, alle designet for å få deg i gang på en time eller mindre.

[One-hour workout:Grace Normans «No Watch» Track Session: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054605.html ]