Én-times treningsøkt:Trenerøkt med kort kurs

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen treningsøkt du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens trening kommer fra Heather Leiggi, en trener på USAT nivå I og profesjonell triatlet i Philadelphia. "Jeg liker å bruke denne treningsøkten i løpet av sesongen for å forberede meg til løp - spesielt sprint eller OL-distanse," sier hun. "Opplevd anstrengelse på fem-minutters intervaller bør være på eller like over OL-distanseløpstempo. Den harde innsatsen på 30 sekunder er total innsats.»

RELATERT:Hemmeligheter for kortbane triatlonhastighet

Oppvarming
10 min inkludert 4×30 sek høy-kadens rask pedaling

Hovedsett
4×5 min ved HR-sone 4 med 3 min enkel restitusjon
5 min ved HR-sone 2
10×30 sek hard/30 sek enkel restitusjon

Nedkjøling
5 min lett pedal

RELATERT:Gjenvinn kortbanehastigheten etter en Ironman

Flere én-times treningsøkter

[Én-times treningsøkt:Trenerøkt med kort kurs: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053103.html ]