Én times trening:Starter og stopper svømmesett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Tren for det uunngåelige med denne svømmetreningen med fokus på åpent vann.

I motsetning til svømmebasseng, foregår ikke det åpne vannet til en tri i et vakuum. Som triatleter er vi ikke alene i en bane, kjører mot klokken og prøver å komme inn i en håndterlig rytme uhindret av konkurrenter. I tri går pistolen av, og det er i utgangspunktet bedlam. Du svømmer hardt for å få litt plass, så støter du på noen som tråkker vannet. Du finner endelig en rytme, så runder du en bøye og treffer trafikken. Du fullfører svømmeetappen, og løpet er langt fra over – du har fortsatt en sykkel og løper fremover.

Denne ukens treningsøkt er ment å simulere de skiftende tempoene og rytmene du vil møte under en overfylt svømmetur. Sørg for å visualisere hvordan det vil føles på løpsdagen, å måtte gjøre disse justeringene med andre svømmere rundt deg. Faktisk, hvis du kan gjøre denne svømmeturen med to eller tre treningspartnere i banen samtidig, starter alle 25-årene side om side – enda bedre. Hvis du har tilgang til et langløpsbasseng på 50 meter, tråkk vann på 25-tallet og start sammen for å simulere kaoset ved en start i vannet.

Pass på at du ikke prøver denne treningsøkten for første gang uken før et nøkkelløp, og for best resultat, gjør denne treningen minst tre ganger før det viktigste løpet i sesongen din.

RELATERT:Trener åpent vann i bassenget

Oppvarming:
200 lett fri
4 x 100 som 50 drill/50 svøm, 15 sekunder hvile
4 x 50 bygge 1-4 til 8/10 Rate of Perceived Exertion (RPE), 10 sekunder hvile

Hovedsett:
4 x 100 ved løpstempo (~8/10 RPE), 25 sekunder hvile, ingen vegg-push-off ved start
4 x (25 ved 9/10 RPE, ingen vegger push-off ved start, 10 sekunder hvile
200 svømmer på 7/10, noen sekunder langsommere enn rasetempo, 20 sekunder hvile)
400 trekkbøye, bånd

Nedkjøling:
200 svømmer lett

Totalt:2700

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Starter og stopper svømmesett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053578.html ]