Én-times treningsøkt:Lær-i-tempo-sporøkt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens treningsøkt fra kommer fra USAT-sertifisert trener Michael Gallagher, en trener og eier av Oregon-baserte Rogue Tri Performance.

"Hensikten med denne treningen er å holde et jevnt tempo gjennom alle sett," sier Gallagher. "Dette lærer oss å gå tempo og ikke gå for fort ut under et løp. Oppretthold form, tråkkfrekvens og prøv å ikke la rundetidene svinge for mye.”

Treningsøkten

Oppvarming
Dynamisk oppvarming (laterale bensvingninger, bensvingninger foran til bak, utfall)
800m lett joggetur med øvelser på strakesidene
Drill:Buttspark, høye hopp og tåtrykk

Hovedsett
4×400 10K tempo med 300m restitusjonsjogg

4×300 5K-tempo med 200m restitusjonsjogg

4×200 1-mile tempo med 200 m restitusjonsjogg

Nedkjøling
1-mils jobb med statisk strekking

[Én-times treningsøkt:Lær-i-tempo-sporøkt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053044.html ]