Én times trening:Forberedelse til sykkelløp

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trenertrening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens trening kommer fra trener Mike Ricci, eier av D3 Multisport (D3multisport.com) med base i Boulder, Colo. "Dette er en flott treningsøkt for å legge til litt fart til treningen din mens du gjør deg klar til å løpe en OL- eller sprintdistanse løp, men kanskje du har kort tid, sier Ricci. "Du treffer noen viktige områder under denne treningen:Effektivitet med ettbensøvelsene, VO₂ maks med mesteparten av settet, og så selvfølgelig pacing ettersom du lærer å holde tilbake som du vet at settet bare kommer til å bli tøffere. Still opp for ditt neste løp med dette settet og få litt fart i de beina!»

RELATERT:Hour Of Power Triathlon Brick Workout

Oppvarming
13 minutter totalt, som:
10 min lett
Etter 5 min, legg inn 4×30 sek. hvert ben på ett-bens drill
Deretter 4×30 sek all-out med 30 sek hvile
Enkel sentrifugering 1 min

Hovedsett
5x gjennom:
30 sek på/av, 45 sek på/av, 1 min på/av =4,5 min per sett

Etter siste repetisjon, gå av sykkelen og kjør en 3 min oppvarming, og deretter rett inn i:

3x gjennom:
2 min raskt (i 10K-tempo), 1 min restitusjon, 1 min raskere (ved 5K-tempo), 1 min restitusjon, 30 sek raskest (i sub-5K-tempo), 1 min restitusjon. =6,5 min per sett.

RELATERT:Tre løpstreninger for tredemøllen

Nedkjøling
Gjenværende tid; ta ekstra etter behov!

Flere en-times treningsøkter.

[Én times trening:Forberedelse til sykkelløp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052995.html ]