Én times treningsøkt:Svømmeøkt med blandede slag

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trenertrening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens trening kommer fra Tony Zamora, hovedtrener for TZCoaching med base i Nord-Los Angeles. "De fleste triatleter fokuserer strengt på freestyle-trening," sier Zamora. "Det jeg liker med denne treningen er at den blander sammen svømmeslag, noe som er gunstig for å hjelpe til med å trene forskjellige muskelgrupper og ha en god følelse for vannet i forskjellige svømmeposisjoner. Pluss at du også kan dra nytte av de forskjellige slagene i et triatlon – du kan trenge rygg hvis du trenger å restituere i en lang svømmetur, og brystsvømming mens du hjelper til med å se eller svømme rundt bøyer!»

RELATERT – Én times trening:Fra base til løpsløp

Oppvarming:
200 lett svømming, fristil, 60 sek restitusjon
3×100, økende hastighet hver 100, 30 sek restitusjon

Hovedsett:
1×50 butterfly, 30 sek restitusjon (Hvis du ikke kan gjøre en 50 først, skyt for 25, restituer deg og gjør de andre 25).
2×100 rygg, 30 sek restitusjon
3 ×150 bryst, 30 sek restitusjon
4×200 freestyle, 30 sek restitusjon

Nedkjøling:
250–500 lett svømmetur

Totalt =2250–2500

RELATERT – Hurtigsett fredag:Stroke Mix

Flere én-times treningsøkter.

[Én times treningsøkt:Svømmeøkt med blandede slag: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053146.html ]