Én-times treningsøkt:lang-hastighets baneøkt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens løpetrening kommer fra treningsfysiolog, klinisk/registrert kostholdsekspert og USAT nivå I-coach Marni Sumbal fra Trimarni Coaching and Nutrition.

Sumbal sier at hun designet denne "lange" fartsbane-treningen for triatleter som ofte føler seg uovervinnelige rett ut av T2, men som har en tendens til å bli trette mens løpet fortsetter. "Å lære kroppen hvordan den skal tempoe seg selv etter opplevd anstrengelse - i stedet for å la GPS-enheten kontrollere innsatsen - er veldig lik hvordan du bør "race" de første milene av triatlonen, spesielt i utholdenhetsarrangementer, " sier hun . Med flere runder med blandet intensitet, vil du treffe både det aerobe og anaerobe systemet ditt for å lære hvordan du kan spare deg selv til den senere delen av treningen (og, følgelig, løpet). I tillegg, bemerker hun, vil du lære kroppen din hvordan du kan finne en behagelig takt for å opprettholde god form etter hvert som innsatsen øker.

"Fordi denne treningen oppmuntrer til opplevd anstrengelse i stedet for tempo, kan triatleter på alle nivåer (uten skader) ha nytte av det. Hvis du er ny til å spore treningsøkter, ta sikte på å fullføre to runder og med GPS-enheten din, slå runde før/etter hvert intervall, sammenligne de to rundene for å finne ut hvor godt du har fart selv, sier Sumbal. "For erfarne baneløpere, prøv å gå ned hver runde slik at den siste runden er din sterkeste."

RELATERT:Hvordan komme tilbake til Speedwork

Trening:Langhastighets baneøkt

Oppvarming
10–15 min dynamisk strekking på bane, avsluttet med 2×100 meter skritt

Hovedsett
Tre ganger gjennom, med 200m jogg imellom:
1200m ved halv-Ironman-innsats
600m ved halv-Ironman-innsats
400m ved OL-distanseinnsats
200m kl. OL-distanseinnsats

Ta 1–2 min hvile mellom hver runde for å fylle drivstoff/hydrere.

Merk:Avhengig av tid eller erfaring med speedwork, hold oppvarmingen til 10 minutter og fullfør bare én eller to runder av hovedsettet.

Nedkjøling
1600m lett, løper i motsatt retning

=rundt 8,5 miles totalt

RELATERT – Triatlon-spesifikk banetrening:The Poor Man's Brick

Flere én-times treningsøkter

[Én-times treningsøkt:lang-hastighets baneøkt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053159.html ]