Én times treningsøkt:styrke- og hastighetsøkt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trenertrening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!)

Denne ukens løpe- og styrketrening kommer fra trener Katie Landa fra Recess Endurance Training i Scottsdale, Ariz.

“Denne treningsøkten er bygget rundt å styrke musklene som bidrar til å forbedre løpeturen og holde kjernen og bekkenet ditt sterkt,” sier Landa. «Hvert sett vil fortsette å bli vanskeligere, og restitusjonstiden din vil føles kortere ettersom kroppen blir trett. Poenget her er å virkelig utfordre den nåværende kondisjonstilstanden. Positiv fysisk endring av det kardiorespiratoriske systemet er nødvendig for å forbedre seg. Å forårsake tretthet i kroppen, med riktig restitusjon, vil gi kardiorespiratoriske forbedringer for idrettsutøveren.»

Oppvarming

3-5 min lett joggetur

Hastighetsseksjon

Løp 3 min (utholdenhetstempo)
Sprint* 1 min
Gå 1 min
*Hvis du løper på tredemølle, bør sprinttempoet ditt være 1,0-2,0 poeng over utholdenheten din tempo

Styrkedelen

På toppen av hvert minutt starter du en styrkeøvelse. Hvor lang tid det enn tar deg å fullføre øvelsen, er resten av det minuttet din restitusjon. Du venter til minuttet er ute for å starte neste øvelse.

20 box jumps (jump squat alternativ)
20 pushups
20 burpees
Full 1 min underarm planke hold

1-2 min restitusjon

Gjenta hele serien (hastighet og styrke) til du når én time

Flere én-times treningsøkter

[Én times treningsøkt:styrke- og hastighetsøkt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053008.html ]