Hurtigsett:Halv ikke-fristil

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

På dette tidspunktet av sesongen er du sannsynligvis fristil hele tiden. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting - tross alt planlegger du sannsynligvis å bruke akkurat det svømmeslaget på løpsdagen. Men det betyr ikke at du bør glemme de andre slagene også. Tross alt er det bra å ha et reserveslag (også kjent som et "sikkerhetsslag") i tilfelle du er trøtt, engstelig eller bare trenger å trekke pusten et øyeblikk. Det skjer, og det er ingenting å skamme seg over.

Å trene forskjellige slag bidrar også til å balansere freestyletreningen ved å rekruttere komplementære muskelgrupper. Det er mange ytelsesfordeler med å lære og bruke rygg, bryst og butterfly, sammen med å inkludere svømmeøvelser i treningen. Det er derfor denne ukens Weekend Swim Workout fra trener Sara McLarty er tung på non-freestyle. Det er på tide å bli venner med slagene som vil hjelpe deg å bli enda raskere når du kommer tilbake til freestylin på løpsdagen. Velg treningen som samsvarer med ferdighetsnivået ditt (hvis du er ny til ikke-freestyle, velg det kortere alternativet slik at du ikke risikerer skade) og gå i bassenget!

RELATERT:  En komplett guide til triatlonsvømming

Ikke-fristilte svømmetreninger

Sv:
200 svøm/200 trekk/200 spark/200 svøm
400 IM (spark/drill/slag/fri med 25)
8×25 @ :30 ingen pust
400 IM (spark/drill/50 RASK slag)
8×50 @ :45 svøm
400 IM (50 slag/50 RASK fri)
8×75 @ :60 trekk
400 IM (25 RASK spark/50 slag/25 fri)
8×100 @ 1:30 (nedgang 1-4, 5-8)
100 nedkjøling
*4500 totalt*

RELATERT: Spør en utstyrsguru:Hva er noen andre måter å måle innsats i vannet på?

B:
200 svøm/200 trekk/200 spark
300 (50 ikke-fri/50 gratis)
6×25 @ :45 (m/1 pust)
300 (50 ikke -gratis/50 gratis)
6×50 @ :55 svøm
300 (50 gratis/50 gratis)
6×75 @ 1:30 trekk
300 (50 ikke-gratis/50 gratis)
6×100 @ 2:00 (nedgang 1-3, 4-8)
100 nedkjøling
*3400 totalt*

RELATERT: Velg svømmeøvelsen for din svakhet

C:
200 svøm/200 trekk/200 spark
300 (50 ikke-fri/50 fri)
6×25 m/:15 hvile (pust hvert 5. slag)
300 ( 50 gratis/50 gratis)
6×50 m/:15 hvilesvøm
300 (50 gratis/50 gratis)
6×75 m/:20 hviletrekk
100 nedkjøling
*2500 totalt*

[Hurtigsett:Halv ikke-fristil: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054602.html ]