Hurtigsett:Svøm, spark, dra

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil ha en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

A-settene er mellom 4–5000 yards totalt, med intervaller fra 1:20–1:30 per 100. B-settene er 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settene er 2000–2500 totalt og alt basert på et hvileintervall.

SCY =kortbanegårder
LCM =langbanemeter

Sv:
800 oppvarming (200 svøm/200 spark/200 trekk/200 svøm)
2×400 m/:20 hvile (100 IM, 100 fri, gjenta)
3×300 trekk @ 4:30 lcm/4:00 scy (nedstigning 1-3)
4×200 svøm @ 3:15 lcm/2:50 scy (nedgang 1-4)
8×100 svøm (odds IM @ 2:00/1:45, gratis utjevning @ 1:40/1:25)
200 nedkjøling
*4300 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Hva er et normalt pustemønster?

B:
800 oppvarming (200 svøm/200 spark/200 trekk/200 svøm)
2×300 m/:30 hvile (50 spark, 100 svøm)
3×200 trekk @ 4:00lcm/3:45scy (ned 1-3)
4×150 svøm @ 3:00lcm/2:50scy (ned 1-4)
6×100 @ 2:00lcm/1:55scy (3 /5 pustemønster med 50)
200 avkjøles
*3400 Totalt* 

RELATERT – Spør trener Sara:Stopping Your Legs From Synking

C:
600 oppvarming (200 svøm/200 spark/200 trekk)
2×300 m/:30 hvile (50 spark, 100 svøm)
3×200 trekk m/:20 hvile ( ned 1-3)
4×150 svøm m/:20 hvile (ned 1-4)
100 nedkjøling
*2500 Totalt*

Flere "Quick Set Friday"-treninger

[Hurtigsett:Svøm, spark, dra: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053538.html ]