Hurtigsett:Fettforbrenningssonen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du må trene med høy puls for å øke, øke hastigheten og forbrenne fett. Faktisk er "fettforbrenningssonen" 60-70 % av makspulsen din. (Den enkleste måten å tilnærme makspulsen din på:trekk alderen din fra 220.). Treningen nedenfor bruker lange sett med kort hvile for å opprettholde en kontinuerlig innsats i denne sonen.

A
• 5-minutters oppvarming
• 9×50 på :60 (25 ikke-frie/25 gratis, bygge for raskt)
• 2×300 på 5:00 (25 spark/125 svøm, gjenta)
• Pulssjekk*
• 2×300 på 5:00 (25 spark/125 svømme, gjenta)
• 3×100 trekk på 1:30
• Pulssjekk*
• 6×100 trekk på 1:30
• 2×200 svøm på 3:00 (50 raske/150 jevne)
• Pulssjekk*
• 3×200 svøm på 3:00 (50 raske/150 jevne)
• 200 enkel nedkjøling
• Totalt:~3900

B
• 5-minutters oppvarming
• 6×50 på 1:20 (25 ikke-frie/25 gratis, bygge for raskt)
• 2×300 på 6:30 ( 25 spark/125 svøm, repetisjon)
• Pulssjekk*
• 2×300 kl. 06.30 (25 spark/125 svøm, repetisjon)
• 2×200 svøm kl. 03.00 (50 raske/150 stødige)
• Pulssjekk*
• 2×200 svøm på 3:00 (50 raske/150 stødige)
• 200 enkel nedkjøling
• Totalt:~2700

C
• 5-minutters valg oppvarming 6×50 med 15 sek hvile (25 ikke-fri/25 fri bygge til rask)
• 300 med 20 sek hvile (25 spark/ 125 svømmetur, gjenta)
• Pulssjekk*
• 300 med 20 sek hvile (25 spark/125 svøm, gjenta)
• 2×200 trekk med 15 sek hvile (50 rask/150 jevn)
• Pulssjekk*
• 2×200 svømming med 15 sekunders hvile (50 rask/150 jevn)
• 100 enkel nedkjøling
• Totalt:~2000

* Sjekk pulsen i 10 sekunder, gang med 6 for slag per minutt. Øk intervallet hvis du er over fettforbrenningssonen, reduser hvis du er under.

[Hurtigsett:Fettforbrenningssonen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053309.html ]