Hurtigsett fredag:Testsett før sesongen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Testsett før sesongen :Svøm denne treningsøkten annenhver uke for å kartlegge fremgangen din når løpssesongen 2018 nærmer seg.

A :
600 oppvarming (150 svøm/50 spark, repetisjon)
6×50 svøm på :50 (nedgang 1–3, 4–6)
4×250 svøm på 3:45 (moderat innsats)
200 lett trekk
4×250 svøm på 3:30 (sterk innsats)
200 lett trekk
4×250 svøm på 3:15 (alle RASK , registrer tidene dine)
200 nedkjøling
*4500 Totalt*

RELATERT:Hvilke off-season tester gir mening for triatleter?

B :
600 oppvarming (150 svøm/50 spark, repetisjon)
6×50 svøm på :60 (nedgang 1–3, 4–6)
4×250 svøm på 5:00 (sterk innsats)
300 lett trekk
4×250 svøm på 4:40 (alt RASK, registrer tidene dine)
300 nedkjøling
*3500 Totalt *

RELATERT:Test løpekondisjonen din

C :
400 oppvarming (150 svøm/50 spark, repetisjon)
6×50 svøm med 15 sek hvile (nedgang 1–3, 4–6)
4×200 svøm med 40 sek hvile (sterk innsats)
100 lett trekk
4×200 svøm med 30 sek hvile (alt RASK, registrer tidene dine)
100 nedkjøling
*2500 Totalt*

Flere svømmetreninger fra Sara McLarty.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Hurtigsett fredag:Testsett før sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053438.html ]