Hurtigsett fredag:Svøm for å trekke økt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
400 svøm
300 trekk
200 spark
100 ikke-fri
8×50 @ :55 (IM-bryter)
300 trekk @ 4:30
3×100 svøm @ 1:20 (sterk)
300 trekk @ 4:30
3×100 svøm @ 1:15 (sterk)
300 trekk @ 4:30
3×100 svøm @ 2:00 (LØP!)
300 pull @ 4:30
3×100 svøm @ 1:40 (IM)
100 lett/restitusjon
4×50 spark @ :60
4×50 ikke-fri @ :55
4×50 svøm @ :50
*4500 Totalt*

RELATERT:Pull Buoy Basics

B:
400 svøm
300 trekk
200 spark
100 ikke-fri
6×50 @ 1:10 (drill/svøm med 25)
3 x [300 pull @ 6:00
3×100 svøm @ 2:00 (RASK!)]
50 lett/restitusjon
3×50 spark @ 1:20
3× 50 ikke-gratis @ 1:10
3×50 svøm @:60
*3600 Totalt*

RELATERT:Trekkbøyetrening

C:
300 svøm
300 trekk
200 spark
100 ikke-fri
6×50 m/:15 hvile (drill/svøm med 25)
3 x [200 trekk m/:30 hvile
4×50 svøm m/:20 hvile (RASK!)]
100 nedkjøling
*2500 totalt*

Flere svømmetreninger fra Sara McLarty

[Hurtigsett fredag:Svøm for å trekke økt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053559.html ]