Hurtigsett:Halvt og halvt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Sv:
750 oppvarming (200 svøm/50 spark)
7×100 @ 1:50 (50 spark/50 svømmeoppbygging)
7×50 @ :55 (25 rygg/25 fri )
12×25 @ :30 (1/2 RASK!/1/2 lett)
200 IM (25 drill/25 svøm)
8×100 pull @ 1:25 (nedgang) 1-4, 5-8)
3×300 svøm @ 4:30 (100 gratis/100 IM/100 gratis)
400 nedkjøling (100 svøm/50 spark/50 Frog, gjenta)
*4100 totalt*

B:
500 oppvarming (200 svøm/50 spark)
5×100 @ 2:30 (50 spark/50 svømmeoppbygging)
5×50 @1:10 (25 ikke-frie) /25 gratis)
10×25 @ :40 (1/2 RASK!/1/2 enkelt)
8×100 pull @ 1:55 (nedgang 1-4, 5-8)
3×200 svøm @ 4:00 (alle sterke)
400 nedkjøling (100 svøm/50 spark/50 Frog, gjenta)
*3300 totalt*

C:
500 oppvarming (200 svøm/50 spark)
5×100 m/ :30 hvile (50 spark/50 svømmeoppbygging)
5×50 m/ :20 hvile (25 ikke -fri/25 gratis)
10×25 m/ :15 hvile (1/2 RASK!/1/2 lett)
4×100 trekk m/ :30 hvile (ned 1-4)
400 nedkjøling (100 svøm/50 spark/50 frosk, gjenta)
*2300 totalt*

Frog on a Lily-Pad (aka:Frog):
Frog er en morsom øvelse å prøve. Sitt på et sparkebrett mellom bena, og bruk armene for å bevege deg fremover. Bruk en brysttrekksbevegelse. Dette er en flott sosial aktivitet fordi du kan chatte med kjørefeltkameratene dine mens du beveger deg nedover bassenget. Du vil kjenne at musklene i underarmene og øvre del av ryggen får en god treningsøkt!

[Hurtigsett:Halvt og halvt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053744.html ]