Hurtigsett:Pull Swim Pull

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med til bassenget . På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

A-settene er mellom 4–5000 yards totalt, med intervaller fra 1:20–1:30 per 100. B-settene er totalt 3000–3500, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settene er på totalt 2000–2500 og alt basert på et hvileintervall.

Sv:
4×200 valg m/finner m/:20 sek hvile
20×50 4x(2 spark @ :60, 2 drill @ :55, 1 svømmetur @ :50) (omvendt IM-rekkefølge)
2×250 trekk @ 3:30
2×250 svøm @ 3:20
2×250 trekk @ 3:15
2×250 svøm @ 3:20
100 lett
6×50 @ :60 (25 ikke-gratis, 25 gratis)
4×100 IM @ 1:50
200 nedkjøling
*4800 Totalt*

RELATERT:High-albow Pull Of Freestyle Stroke

B:
4×200 valg m/finner m/:20 sek hvile
15×50 3x(2 spark @ 1:10, 2 drill @ 1:05, 1 svømme @ :60)
2×200 trekk @ 3:30
2×200 svøm @ 3:20
2×200 trekk @ 3:30
2×200 svøm @ 3:20
50 lett
6×50 @ 1:10 (25 ikke-gratis, 25 gratis)
200 nedkjøling
*3700 Totalt*

RELATERT:Trekkbøye for triatleter

C:
3×200 valg m/finner m/:20 sek hvile
10×50 2x(2 spark, 2 drill, 1 svømmetur) m/:30 sek hvile
2×150 trekk m /:40 sek hvile
2×150 svøm m/:30 sek hvile
2×150 trekk m/:20 sek hvile
2×150 svøm m/:15 sek hvile
100 kjøle ned
*2400 Totalt*

Flere Quick Set fredagstreninger

[Hurtigsett:Pull Swim Pull: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053291.html ]