Hurtigsett:Kick Between Intervals

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil ha en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
500 valg oppvarming
8×50 på :60 (spark hardt på veggen mellom intervallene)
9×150 trekk på 2:05 (nedgang 1-3, 4-6, 7 -9)
8×50 på :60 (vertikalt spark mellom intervaller)
9×100 pull (3 på 1:25, 3 på 1:20, 3 på 1:15)
8×50 på :50 (IM-bryter)
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm, repetisjon)
*4200 Totalt*

RELATERT:Hvor sterk er svømmesparket ditt?

B:
500 valg oppvarming
6×50 på 1:10 (spark hardt på veggen mellom intervallene)
6×150 trekk på 2:40 (nedgang 1-3, 4-6)
6×50 på 1:10 (vertikalt spark mellom intervaller)
6×100 pull (3 på 1:50, 3 på 1:40)
6×50 på:60 (ikke -gratis/fri innen 25)
300 nedkjøling (50 spark/100 svømmetur, gjenta)
*3200 Totalt*

RELATERT:Avgrens svømmesparket ditt

C:
400 valg oppvarming
6×50 m/ finner m/ :10 hvile (25 spark/25 svømme)
6×150 trekk m/ :20 hvile (nedgang 1-3, 4-6)
6×50 m/ finner m/ :10 hvile (25 spark/25 svømme)
6×50 trekk m/ :15 hvile (2 RASK!, 1 lett)
200 nedkjøling
*2400 Totalt*

Flere svømmetreninger fra Sara McLarty

RELATERT:Kan du sparke det?

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Hurtigsett:Kick Between Intervals: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053541.html ]