Hurtigsett:10x, 8x, 6x

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

SCY =kortbanegårder
LCM =langbanemeter

Sv:
10 minutters oppvarming
10×50 kick @ :55 lcm/:45 scy (m/finner) (25 FAST!, 25 easy)
10×50 IM-bestilling @ 1:05 lcm/:55 scy (25 drill/25 svøm)
10×50 svøm @ :55 lcm/:45 scy (odds:25 ez/25 rask; partall:25 rask/ 25 ez)
3×100, 2×150, 2×300…alle trekk (base:1:30lcm/1:20scy)
1×300, 2×150, 3×100…alle svøm (base:1:40lcm/ 1:30scy)
200 nedkjøling
*4400 totalt* 

B:
10 minutters oppvarming
8×50 spark @ 1:05 m/finner (25 RASK!/25 lett)
8×50 @ 1:15 (25 drill/25 svøm)
8×50 svøm @ 1:10 (odds:25 ez/25 raskt; partall:25 ez/ 25 ez)
4×50 @ 1:00, 2×100 @ 2:00, 1 ×200 @ 3:45, 1×400 m/:30 hvile…alle trekk
1×200 @ 4:00, 2×100 @ 2:00, 4×50 @ 1:00…alle svøm
200 avkjøles
*3500 totalt* 

C:
10 minutters valg oppvarming
6×50 spark m/:15 hvile m/finner (25 RASK!/25 lett)
6×50 m/:15 hvile (25 drill/25) svøm)
6×50 svøm m/:15 hvile (odds:25 ez/25 rask; partall:25 ez/ 25 ez)
4×50 m/:10 hvile, 2×100 m/ :15 hvile, 1×200 m/:30 hvile…all pull
1×200 m/:30 hvile, 2×100 m/:15 hvile, 4×50 m/:10 hvile…alle svøm
100 kjøle ned
*2600 totalt*

[Hurtigsett:10x, 8x, 6x: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053696.html ]