Hurtigsett:frosker og haier

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Alle:
10-minutters oppvarming
6-minutters spark (35 sekunder lett, 25 sekunder HARD med Tombstone kickboard)

Sv:
14×50 (1fast/1ez/2fast/1ez/3fast/1ez/4fast/1ez) fast på :40, ez på  :50
6×125 på 2:30 (25 Frog/25 FAST /75 glatt)
6×50 på :55 (Catch-Up med pinne eller enkeltåre)
6×50 på :50 (Shark Drill)
9×100 svøm (2 RASK! på 1:10/1 lett på 1:45)
400 nedkjøling (50 spark/50 rygg/100 svøm, gjenta)
*4100 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Frykt for å bli trampet

B:
9×50 (2 FAST! på :50/1 lett på 1:10)
4×125 på 3:00 (25 Frog/25 FAST/75 glatt)
6×50 på 1:05 (Catch-Up med pinne eller enkeltåre)
6×50 på :60 (Shark Drill)
6×100 svøm (2 RASK! på 1:45/1 lett på 2:15)
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm, gjenta)
*3200 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:De beste bassengøktene

C:
6×50 m/ 15 sek hvile (2 RASK!/1 lett)
4×75 m/ 30 sek hvile (25 Frog/25 RASK/25 glatt)
5×50 w / 15 sek hvile (Catch-Up med stokk eller enkel åre)
5×50 m/ 15 sek hvile (Shark Drill)
6×100 svøm m/ 20 sek hvile (2 RASK!/1 lett )
100 nedkjøling
*2400 Totalt*

Drill

Catch-Up:
Svøm vanlig freestyle. Mens du tar et slag med høyre arm, hold venstre arm forlenget fremover i vannet. Fullfør slaget med høyre arm, og etter at det kommer inn i vannet over hodet ditt, trykk på venstre hånd. Dette signaliserer starten på slaget med venstre arm. Hold høyre arm strukket fremover i vannet til venstre slag er fullført og hendene banker sammen.

Frog:
Frosk er en morsom øvelse å prøve. Sitt på et sparkebrett mellom bena og bruk armene for å bevege deg fremover. Bruk en brysttrekksbevegelse. Dette er en flott sosial aktivitet fordi du kan chatte med kjørefeltkameratene dine mens du beveger deg nedover bassenget. Du vil kjenne at musklene i underarmene og øvre del av ryggen får en god treningsøkt!

Kicking av gravstein:
Hold sparkebrettet ditt oppreist i vannet (som en gravstein) og skyv det fremover. Dette burde IKKE være lett...jo mer av brettet du holder under vannet, jo vanskeligere er denne drillen!

Shark Drill:
Bruk en trekkbøye eller et sparkebrett mellom lårene. Etter slutten av hvert slag, strekk deg tilbake og bank på den delen av bøyen som er over vann. Denne drillen legger vekt på å fullføre slaget helt til midten av låret.

Flere "Quick Set Friday"-treninger.

[Hurtigsett:frosker og haier: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053359.html ]