Hurtigsett:Synkende 100s

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

A-settene er mellom 4–5000 yards totalt, med intervaller fra 1:20–1:30 per 100. B-settene er 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settene er 2000–2500 totalt og alt basert på et hvileintervall.

Sv:
500 oppvarming (75 svøm/25 spark)
8×50 på :55 (spark HARDT på vegg mellom intervallene)
5×100 svøm på 1:30
4× 100 svøm på 1:25
3×100 svøm på 1:20
2×100 svøm på 1:15
100 lett/restitusjon
4×150 trekk på 2:15 (3/5/7 pustemønster med 50)
4 x [50 lett på :60
2×50 på :40 ​​(RASK!)
4×25 på :20 (RASK! )]
400 nedkjøling (25 spark/25 drill/50 svøm)
*4400 totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Bør jeg spare bena mine til sykkelen/løpe?

B:
500 oppvarming (75 svøm/25 spark)
8×50 på :60 (spark HARDT på vegg mellom intervallene)
3×100 svøm på 02:00
3× 100 svøm på 1:55
3×100 svøm på 1:50
3×100 svøm på 1:45
50 lett restitusjon
4×100 trekk på 2:00 ( 3/5 pustemønster med 50)
4 x [50 lett på 1:10
6×25 på :30 (RASK!)]
200 kjøle ned
*3500 totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Finne motivasjon til å svømme når det er kaldt

C :
500 oppvarming (75 svømme/25 spark)
6×50 m/ 10 sek hvile (bygg hver 50)
3 x [100 svømme lett m/:10 hvile
2×100 svøm RASK! m/:10 hvile)
4×100 trekk m/ 15 sekunder hvile (3/5 pustemønster med 50)
100 nedkjøling
*2200 totalt*

Flere "Quick Set Friday"-treninger

[Hurtigsett:Synkende 100s: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053583.html ]