Hurtigsett:Svøm, Trekk, Finner

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
400 valg/300 trekk/200 IM/100 spark
4x[2×200 @ 2:40 (1 RASK!, 1 enkelt)
3×100 @ 1:20 (2 RASK) !, 1 lett)
4×50 rask @ :45 (3 RASK!, 1 enkel)
100 rygg lett/restitusjon]
*svømmerunder #1 og 3; trekk runde #2; m/ finner rundt #4
200 valg avkjøling
*5200 totalt*

B:
400 valg/300 pull/200 non-free/100 kick
3x[2×200 @ 4:00 (1 FAST!, 1 easy)
3×100 @ 2:00 ( 2 RASK!, 1 lett)
4×50 rask @ :60 (3 RASK!, 1 enkel)
100 svømme lett/restitusjon]
*svøm runde #1; trekk runde #2; m/ finner rundt #3
200 valg avkjøling
*4200 totalt*

C:
300 valg/200 trekk/100 ikke-fri/100 spark
2x[2×200 m/:30 hvile (1 RASK!, 1 enkelt)
3×100 @ m/:20 hvile (2 RASK!, 1 lett)
4×50 rask med:15 hvile (3 RASK!, 1 lett)
100 svømme lett/restitusjon]
*svøm runde #1; pull round #2
200 valg nedkjøling
*2900 totalt*

Flere svømmetreninger fra Sara McLarty

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Hurtigsett:Svøm, Trekk, Finner: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053514.html ]