Hurtigsett fredag:Svømming og direktemelding

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil ha en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
600 oppvarming (100 svøm/50 spark)
4×100 IM på 1:45
3×200 svømmetur på 2:50
4×100 IM på 1:35
3×200 svøm på 2:40
4×100 IM på 1:30
3×200 svøm på 2:30
100 lett/restitusjon
12 ×50 på :50 (2 RASK!/1 enkelt, gjenta)
200 nedkjøling
*4500 totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Hva er poenget med lengre sett?

B:
600 oppvarming (100 svøm/50 spark)
4×75 på 1:30 (gratis/ikke-fri/fri)
3×150 svømmetur på 2:40
4×75 på 1:20 (gratis/ikke-fri/gratis)
3×150 svøm på 2:30
4×75 på 1:15 (gratis/ikke-fri/gratis)
3×150 svøm på 2:20
50 lett/restitusjon
9×50 på:60 (2 RASK!/1 lett, gjenta)
200 nedkjøling
*3500 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Få mest mulig ut av 30 minutter

C:
600 oppvarming (100 svøm/50 spark)
4×75 m/ :15 hvile (fri/ikke-fri/fri)
3×100 trekk m/ :10 hvile
4×75 m/ :15 hvile (fri/ikke-fri/fri)
3×100 trekk m/ :10 hvile
9×50 m/ :15 hvile (2 RASK!/ 1 enkel, gjenta)
200 nedkjøling
*2500 Totalt*

Flere svømmetreninger fra Sara McLarty

[Hurtigsett fredag:Svømming og direktemelding: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053349.html ]