Hurtigsett fredag:Svømming i rask tempo + dekkstyrke

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Oppvarming:
10×100 m/ finner (på 1:30/1:40/1:50)
-2 svømme/2 spark

Forhåndsinnstilling:
8×50 (på 1:00-1:20)
-Start med et dykk, svøm en 25/climb out dykk inn, svøm tilbake

5 x [10 pushups (modifisert om nødvendig) 50 FAST Kick] på 1:40-2:00

Hovedsett:
6×125 (på 2:00-2:30…hvis du ikke klarer intervallet, gjør 75s eller 100s, start alltid med 25 spark og svøm de siste rundene)
-50 kick/75 bygge

16×25 (på :50-1:00) som:
1-4 5 Burpees/25 Swim
5-8 10 Jumping Jacks/25 Swim
9-12 5 knebøy hopp/ 25 Svøm
13-16 10 sykkel abs

Oppvarming:
100

[Hurtigsett fredag:Svømming i rask tempo + dekkstyrke: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053771.html ]