Quick Set Fredag:Mini Fin Break

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi vil ha en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

A-settene er mellom 4–5000 yards totalt, med intervaller fra 1:20–1:30 per 100. B-settene er 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settene er 2000–2500 totalt og alt basert på et hvileintervall.

Sv:
20×50 svøm @ :50
20×25 @ :45 (svøm fort og spark hardt på veggen til neste 25)
10×75 m/finner @ 1:15 (25 under vann) spark, 25 lette svøm, 25 RASK svøm)
5×200 trekk @ 2:50 (3/5/7/9 pustemønster med 50)
8×100 @ 1:45 (IM-svøm... roter slag:fly/bk/br/fr, bk/br/fr/fly, br/fr/fly/bk, etc)
200 kjøle ned
*4200 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Er det viktig å trene med finner?

B:
15×50 svøm @ :60
20×25 @ :45 (svøm fort og spark hardt på veggen til neste 25)
8×75 m/finner @ 1:45 (25 under vann) spark, 25 lette svøm, 25 RASK svøm)
5×150 trekk @ 2:30 (3/5/7 pustemønster med 50)
8×75 w/:30 sek (25 ikke-frie , 25 gratis drill, 25 gratis svømming)
200 nedkjøling
*3400 Totalt*

RELATERT – Spør trener Sara:Kamp mot fotkramper

C:
12×50 svøm m/:20 hvile
12×25 m/:15 sek spark på vegg mellom hver 25
6×75 m/finner m/:30 sek hvile (25 spark på ryggen, 25 lette svøm, 25 RASK svømning)
5×100 trekk m/:30 hvile (3/5 pustemønster med 50)
4×75 w/:30 sek (25 ikke-frie) , 25 gratis drill, 25 gratis svømming)
200 nedkjøling
*2300 Totalt*

Flere Quick Set fredagstreninger.

[Quick Set Fredag:Mini Fin Break: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053081.html ]