Hurtigsett:Sprint Swim Sprint

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Gjør deg klar for en sprintsvøm med ukens raske treningsøkt. Velg distansen som passer dine kondisjons- og ferdighetsnivåer og sett deg på jobb!

Sprint Swim Sprint

A:

500 oppvarming
5×100 @ 1:50 (spark/drill/svøm/bygg med 25)
8×25 @ :30 (SPRINT 12,5, lett 12,5)
3 x [50 SPRINT @ :50
100 svøm @ 1:30
50 SPRINT @ :50
200 svøm @ 3:00
50 SPRINT @ :50
300 svøm @ 4 :30
(1. og 3. runde:svøm, 2. runde:trekk)
50 enkel restitusjon mellom rundene]
400 IM (spark/drill/svøm/fri med 25)
200 avkjøles

*4200 Totalt*

B:

500 oppvarming
5×100 @ 2:15 (spark/drill/svøm/bygg med 25)
8×25 @ :40 (SPRINT 12,5, lett 12,5)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 svøm @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 svøm @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 svøm @ 5 :30
(1. runde:svøm, 2. runde:trekk)
50 enkel restitusjon mellom rundene]
300 (spark/drill/svøm med 25)
200 kjøle ned

*3300 Totalt*

C:

400 oppvarming
4×100 m/:20 hvile (spark/drill/svøm/bygg med 25)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 svøm @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 svøm @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 svøm @ 5:30
(1. runde:svøm, 2. runde:trekk )
50 enkel restitusjon mellom rundene]
100 kjøle ned

*2500 Totalt*

[Hurtigsett:Sprint Swim Sprint: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053732.html ]