One-times workout:Taylor Spivey's Swim Speed ​​Set

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens One-Hour Workout kommer fra kortbanestjernen Taylor Spivey – og det er en tøff en! Spivey kjørte nylig Super League Triathlon Series, og endte på åttende plass i Malibu den siste helgen og avrundet 2021-sesongen på sjette plass totalt. Hun var nasjonal mester i surfelivredning før hun begynte med triatlon, og basert på denne svømmetreningen elsker hun tydeligvis fortsatt intens svømmeaktivitet. Husk:dette er en treningsøkt fra en proff triatlet, så ikke vær redd for å dele den tilbake for å passe til treningen og erfaringen din.

Du begynner med en oppvarming på 400, gjør innsatsen enkel og bland inn noen øvelser hvis du ønsker det. For å gjøre deg klar for hovedsettet er det et forberedelsessett med 4 x 100 build, som tar 20 sekunder hvile mellom hver 100. Bygg hver 100 slik at innsatsen din med 25 bør være:første runde lett, andre runde jevn, tredje runde solid, fjerde runde runde hardt. Gjenta dette fire ganger.

Hovedsettet er i hovedsak fire blokker på 4 x 50 hvor intensiteten kryper opp når du legger til en ekstra hard 50 med hver blokk. Du vil velge et intervall som gir deg 10-15 sekunder hvile. For Spivey er dette 45 sekunder i et basseng på 25 meter eller 50 sekunder i et basseng på 25 meter eller 50 meter (men vi innser at det definitivt ikke er et nybegynnervennlig intervall!).

Spivey sa:"Dette er en flott økt for å simulere hard og rask svømming, til tross for trettheten etter hvert som økten hoper seg opp. Jeg brukte det som et flott oppsett for Super League-racing der vi må svømme etter sykling og løping, så vi må opprettholde form og hastighet, til tross for at vi er slitne.»

Pakk det hele med en nedkjøling på 100 lett, 400 trekk, 100 lett, for en total svømmetur på 3000.

Én times trening:Taylor Spiveys svømmehastighetssett

Oppvarming:

400 valg (svøm/drill)

Forberedelse:

4 x 100 build (per 100) med 20 sek. hvile mellom hver 100

Hovedsett:

Alt på et intervall som gir 10-15 sek. hvile

4 x (1 x 50 hard + 3 x 50 easy)
3 x (2 hard + 2 easy)
2 x( 3 x hard + 1 x easy)
1 x (4 x vanskelig)

Nedkjøling:

100 lett
400 trekk
100 lett

RELATERT: En dag i livet til den olympiske håpefulle Taylor Spivey

[One-times workout:Taylor Spivey's Swim Speed ​​Set: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054596.html ]