Én times trening:Rask og skitten svømmesett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bruk denne korte svømmeturen til å vekke svømmesystemet og slå vinterbluesen.

Denne ukens trening kommer fra Erinne Guthrie, eieren av Full Circle Triathlon Coaching i Miami, Florida. Hun er nivå 2 USAT-coach siden 1999, nivå 3 CHEK Holistic Lifestyle-coach og nivå 2 USMS-coach.

"Så mange idrettsutøvere slutter å svømme helt utenom sesongen, og jeg tror det er en stor feil som vil koste deg i det lange løp," sier Guthrie. "Å inkludere minst 1-2 korte og raske svømmesett hver uke vil hjelpe deg å beholde den følelsen for vannet, så når du begynner å øke volumet tilbake om våren, vil du ikke føle deg gammel."

"Quick And Dirty" er et hastighetssett i Tabata-stil som kombinerer korte, raske hastigheter med lett svømming og moderat hvile. Dette er et flott sett for vinteren fordi ingen av repetisjonene er veldig lange, så du vil være i stand til å holde formen gjennom de raske seksjonene og komme deg etter lett svømming og hvile. Nøkkelen til denne treningen er å gå veldig hardt på de raske seksjonene og bruke den enkle svømmingen som aktiv restitusjon.

Oppvarming
150 blandet oppvarming
150 spark med brett og finner
150 trekk
150 valgfri drill

Hovedsett
4 x 75 som 25 lett, 25 moderate, 25 raske; hvile 20 sekunder
4 x 50 som 25 raske 25 enkle; hvile 20 sekunder
4 x 50 som 25 lett, 25 raske; hvile 20 sekunder
4 x 25 alt raskt; hvile 20 sekunder
100 enkle valg gjenoppretting

Totalt:1500

Gjenta hovedsett for mer volum:2400

[Én times trening:Rask og skitten svømmesett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053345.html ]