Én-times trening:Haunted Halloween Holiday Swim Set

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Enda viktigere enn ved vanlig svømmebasseng, er styrke en nøkkelkomponent i åpent vann. Skiftende forhold, bølger, andre idrettsutøvere, endringer i tempo rundt bøyer og det åpenbare behovet for å holde pulsen på et overkommelig nivå for T1, sykkelen og løpeturen betyr at du må ha et sterkt svømmeslag. Denne ukens trening fokuserer ikke bare på å trekke med noe uvanlig åpent vann-spesifikke syn, men den henter også litt inspirasjon fra Halloween-sesongen.

Hensikten med "skrekk"-delen (* se nedenfor) i hovedsettet er å bli så komfortabel som mulig med å svømme rett og se effektivt når du er i en folkemengde eller ekstremt grumsete vann. Vær sikker på at du føler deg trygg nok med svømmingen din til at du ikke vil krasje inn i en kjørefeltlinje, bare gjøre det i en helt tom bane, og bare gjøre 13 slag for å være sikker på at du ikke kommer langt nær den møtende veggen.

Selv om denne treningsøkten kan gjøres før eller etter en tøff sykkel eller løpetur, sørg for å gi tilstrekkelig hvile i bassenget de påfølgende dagene, siden svømmemusklene dine vil bli stresset og kan føre til et sammenbrudd i formen hvis de presses for hardt. Unngå også å gjøre dette settet under fullmåne!

Oppvarming:
200 lette svømming
4 x 50 som 25 drill/25 svømming
13 x 25 svømming bygge 1-4 til 7/10, siste 8/10, 5 sekunder hvile

Hovedsett:
300 trekkbøye, padler, snorkel 6/10, 13 sekunders hvile
6 x 50 svøm 6/10 med 6 sekunders hvile*
300 trekkbøye, padler, snorkel 7/10, 13 sekunders hvile
6 x 50 svøm 6/10 med 6 sekunders hvile*
300 trekkbøye, padler, snorkel 8/10, 13 sekunders hvile
6 x 50 svøm 6/10 med 6 sekunders hvile*

Nedkjøling:
500 trekkbøye svømme lett

* Under "skrekk"-delen av hovedsettet, etter å ha presset av veggen, hold øynene lukket under vann, bare åpne dem for å se hvert tredje slag for de første 13 slagene hver lengde. Forsiktig:Bare gjør dette i en tom bane og bare for de første 13 slagene per lengde på en 25m eller 25yd. basseng.

[Én-times trening:Haunted Halloween Holiday Swim Set: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053672.html ]