Én times treningsøkt:svømmesett med åpent vann i bassenget

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Som triatleter er det superviktig å huske at til tross for all svømmingen vi gjør i bassenget, foregår det store flertallet av racingene våre i åpent vann. Når det er sagt, er den kalde harde sannheten at svømming i åpent vann er veldig annerledes enn svømmebasseng. Det er ingen sider å holde på, ingen kjørefelt som holder deg rett i svømming, og ingen protokoll for personlig plass eller kontaktregler som vi liker på treningsstudioet. På grunn av dette er det superviktig at triatleter gjør så mye åpent vannspesifikt arbeid som mulig for å forberede seg til løpsdagen. Selv om mange triatleter kanskje ikke har tilgang til åpent vann eller en gruppe treningspartnere for å kose seg i en stram bane for å simulere løpsdagskontakt, er det fortsatt ting vi kan gjøre for å gjøre oss klare på egen hånd i bassenget.

For det meste av Nord-Amerika er hele løpssesongen fortsatt en måned eller to fri, men nå er det på tide å minne kroppen på at svømming i åpent vann ikke er som å svømme i bassenget. Vi må ha realistiske forventninger til hvor mye arbeid vi har foran oss og hvor mye forberedelse i åpent vann vi må gjøre lenge før løpsuken. Jo tidligere vi blir kjent med de ubehagelige følelsene i åpent vann, jo bedre.

Selv om dette settet er ideelt utført med treningspartnere ved siden av deg for 25-årene, gjør ditt beste med det du har. Sørg for å fokusere mye mindre på tidene du treffer (for det meste er tidene i denne treningen som epler til appelsiner for vanlige bassengsett, spar deg selv for litt frustrasjon og slipp klokken) og mer på å holde lav hjertefrekvens, finne måter å være «komfortabelt ubehagelig» på og jobbe mer med den åpne vannformen din – hold hodet så lavt som mulig mens du fortsatt ser, kom jevnt opp i fart igjen i de veggløse svingene, og tråkke vann effektivt på de simulerte startene.

Oppvarming:
200 lett svømming
4×100 som drill 50/svøm 50
4×50 som 25 head-up svømming med en hastighet på opplevd anstrengelse (RPE) på 7/10; 25 enkelt

Hovedsett:
2x

(4×25 svøm ved RPE på 9/10, tråkk vann til start, ved siden av treningspartnere; :20 hvile tråkkevann
4×100 svøm ved RPE på 6/10, sikting hvert syvende slag; :20 hvile på veggen
3×100 svøm ved RPE på 7/10, sikt hvert femte slag, ingen vegger :20 hvile tråkke vann
2×100 svømme ved RPE på 8/10, sikte hvert tredje slag; :20 hvile på veggen
200 trekk ved RPE på 5/10)

Nedkjøling:
200 trekk enkelt

Totalt:3400

[Én times treningsøkt:svømmesett med åpent vann i bassenget: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053801.html ]