Én times trening:Off-Stroke Strikeout Svømmesett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Selv om triatleter åpenbart bare løper med ett slag, på grunn av kravene som stilles til kroppen vår ute i det åpne vannet – strømmer, hakkete forhold, skiftende tempo, andre triatleter rundt oss, og så videre – er det viktig at vi blir tredimensjonale svømmere. Å jobbe med ikke-frie sett gir oss en bedre følelse av hvordan vi beveger oss i vannet og lar oss også bygge styrke i områdene utenfor vår rettlinjede freestyle-komfortsone:Å puste i en rolig bassengbane helt alene er helt annerledes enn å måtte se, puste og svømme med hundrevis av andre kropper rundt.

Denne ukens trening er ment å forårsake litt muskelforvirring (dette er en god ting) slik at vi kan tilpasse oss uforutsigbare forhold når de dukker opp og fortsatt føle oss trygge på våre evner – selv når vi ikke har trent for en spesifikk situasjon .

Formatet bak denne treningsøkten er når du slår ut tre repetisjoner av hver ikke-fri svømmetur, du har "slått ut" slaget og kan gå videre til neste (se deg selv som pitcher her). Denne treningsøkten vil sannsynligvis være tøff første gang du prøver den, så vær tålmodig, og etter noen økter vil du føle deg mer komfortabel og tilpasset – det vi søker etter i åpent vann også.

Oppvarming :
200 svøm lett
4 x 100 som 50 drill/50 svøm
4 x 50 som 25 lett/ 25 bygg til en anstrengelsesrate 7/10

Hovedsett:
50 gratis som 25 svømme/25 heads up @ 7/10, 10 sekunder hvile
25 fly @ 6/10, 15 sekunder hvile

50 gratis som 25 svømmeturer/25 heads up @ 7/10, 10 sekunders hvile
25 fly @ 6/10, 15 sekunders hvile
50 gratis som 25 svømmeturer/ 25 sikte hvert annet pust @ 8/10 , 10 sekunders hvile
25 fly @ 7/10, 20 sekunders hvile

50 gratis som 25 svømmeturer/25 heads up @ 7/10, 10 sekunders hvile
25 fly @ 6/10, 15 sekunders hvile
50 gratis som 25 svømmeturer/ 25 sikte hvert annet pust @ 8/10 , 10 sekunder hvile
25 fly @ 7/10, 15 sekunder hvile
50 gratis @ 9/10, 10 sekunder hvile
25 fly @ 8/10, 20 sekunder hvile

Gjør så det samme som ovenfor med 50 rygg i stedet for 25 fluer og deretter det samme som ovenfor med 50 bryst

Nedkjøling:
200 gratis enkelt

Totalt:2650

[Én times trening:Off-Stroke Strikeout Svømmesett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053781.html ]