Hvor langt er en Ironman-triatlon? Svøm 2,4 miles Sykkel 112 miles Løp 26,2 miles TOTALT 140,6 miles

Det er viktig å merke seg at Ironman 70.3-løp, mens de også bærer Ironman-navnet, ikke er en "full" Ironman. I stedet er de det som er kjent som en "halvjernsdistanse", der svømme-, sykkel- og løpsdistansene halveres for å dekke totalt 70,3 miles. (Fortsatt en imponerende bragd, for å være sikker, og et flott startmål for de som er nybegynnere i triatlonløp med lang bane!)

Det kan ofte være Ironman-svømmedistansen som avskrekker eller skremmer nybegynnere – og de som er nye innen svømming vil absolutt ønske å mestre det grunnleggende for å føle seg komfortable og trygge. De gode nyhetene? Med riktig coaching, tilbakemelding og veiledning kan du gjøre fremskritt både teknisk og fysisk mens du trener for en Ironman. Det krever bare tid og tålmodighet.

RELATERT:Vår komplette guide til triatlonsvømming

Seksjonsdeler

Hva er gjennomsnittlig Ironman-løpstid?

Gjennomsnittlig Ironman-sluttid er mellom 12 og 14 timer, med kvinner i snitt 13:16 og menn i snitt 12:27. Omtrent 10 % av løpet går med til svømming, 50 % av løpet går på sykkel og 38 % av løpet går til løping. De resterende 2 % brukes i overgangen – fra svømming til sykkel, kjent som T1, og sykkel til løp, eller T2.

Av denne grunn vil mange idrettsutøvere og trenere gå inn for å bruke minst 50 % av treningstiden din til en Ironman-triatlon på sykkelen. Dette kan imidlertid variere avhengig av tiden idrettsutøvere har tilgjengelig, bakgrunn, erfaring, klima og terreng der du bor, og personlige preferanser.

Seksjonsdeler

Kan jeg gjøre en Ironman?

Å gå fra sofaen til Ironman kan være en skremmende oppgave, men det er ikke umulig, og mange har klart det. Når du står overfor spørsmålet "Hvem driver Ironman triatlon?" de fleste antar at det er bastionen til de ultra-fit og ultra-lean. Dette er faktisk ikke tilfelle! Det er et økende antall nybegynnere som driver med Ironman, og personer i alderen 13 til 89 har fullført en Ironman eller jerndistansetriatlon. Nesten alle kan ta en Ironman hvis de jobber hardt og følger en smart treningsplan.

Men før du bestemmer deg for å melde deg på en Ironman-triatlon, er det en god idé å undersøke noen ting nøye:

• Din motivasjon for å gjøre det
• Tiden tilgjengelig for å trene for Ironman
• Din nåværende form
• Skadehistorikk
• Tidligere atletisk bakgrunn

Å ta en ærlig og realistisk tilnærming til å trene for Ironman nå vil spare deg for stress i fremtiden. Hvis du er ny på triatlon eller er utsatt for skader når du trener, er det en god idé å bruke litt tid på å styrke kroppen og gradvis bygge utholdenheten slik at du kan takle lange treningsøkter og et enda lengre løp.

RELATERT:  8 spørsmål for å avgjøre om du er ute av Ironman

Det er også en god idé å sjekke med din primære helsepersonell før du legger ut på din Ironman-treningsreise. Du vil kreve mye av kroppen din mens du forbereder deg til løpet, og en sjekk med legen din kan bekrefte at den er klar for oppgaven.

Seksjonsdeler

Hvilket Ironman-løp bør jeg gjøre?

Å bestemme seg for hvilket løp du skal gjøre - spesielt hvis det er din første Ironman-triatlon - er ingen liten avgjørelse. Ikke vær redd for å ta deg tid til å gjøre nødvendig forskning. Du kan finne den beste eller enkleste Ironman for nybegynnere, men det betyr ikke alltid at det er den beste eller enkleste Ironman for deg. Noen trinn for å hjelpe deg med å bestemme hvilken Ironman-triatlon som er best for deg:

• Spør mer erfarne idrettsutøvere, venner og trenere hvilket løp de vil anbefale for en førstegangs Ironman.
• Gjør din due diligence på banen, terrenget, forventede temperaturer/værforhold og utstyret/utstyret du måtte trenge.
• Tenk på forholdene du gjør best under:Er du en som trives i varmen og fuktigheten, eller foretrekker du å dykke ned i en svømmetur på 60 grader? Liker du å sykle og løpe i kupert eller kupert terreng, eller er raske, flate baner noe for deg?
• Vurder hva som er viktigst for deg på løpsdagen:Vil du gå kurset i hjembyen din, eller reise til et destinasjonsløp for å gjøre en ferie ut av det? Vil du at venner og familie der skal heie deg frem, eller vil du heller fly solo? Disse faktorene kan virke trivielle, men de kan være veldig viktige for opplevelsen din på løpsdagen.

Blant de mest populære Ironmans for nybegynnere i USA er Ironman Florida i Panama City Beach i november, Ironman Texas i The Woodlands (tilbake til den vanlige spilleautomaten i april i 2022, men i år i oktober på grunn av COVID), og Ironman Arizona i Tempe i november. Det kommer kanskje ikke som noen overraskelse å se at alle disse tre banene er flate, noe som absolutt tiltrekker nykommere.

Mer erfarne idrettsutøvere liker også disse banene, fordi det lar dem jage en personlig rekord (PR). Fordi disse løpene er så populære, blir påmeldinger snappet opp superfort. Faktisk, for løp som Ironman Arizona, er det ofte tøff konkurranse for å melde seg på som frivillig i løpet, fordi frivillige får første sjanse til å registrere seg når løpspåmeldinger åpner for det påfølgende året. (Ja, du leste riktig!)

Uansett hvilket løp du bestemmer deg for å delta på, må du sannsynligvis registrere deg et år i forveien. Ironman er ikke noe å ta lett på – både fra et fitness- og et økonomisk perspektiv. Ironman-registreringsavgiften alene er $800, og du har ikke engang begynt å kjøpe utstyret du trenger (mer om det nedenfor).

Seksjonsdeler

Hvor mye tid tar det å trene for en Ironman?

Vi får ofte spørsmålet:"Hvor lang tid tar det å trene for en Ironman?" Svaret er alltid det samme:"Det kommer an på."

Noen sier at du bør gi deg selv et år på å trene skikkelig for en Ironman. Gitt at de fleste Ironman-løp krever at du registrerer deg et år i forveien (som vi sa tidligere), er det ikke en dårlig idé å starte med litt enkel base-/grunntrening kort tid etter at du har registrert deg. Dette vil også hjelpe deg å utnytte den skyhøye motivasjonen din – det er ingenting som å melde seg på et løp for å få deg inspirert til å bevege deg!

Hvis du er en som allerede er sprek og aktiv med erfaring i minst én av de tre idrettene, så har du absolutt et forsprang på å trene for en Ironman. For de som allerede har en solid base under seg, er en 12-ukers Ironman-treningsplan i det minste en god idé. Og når vi sier solid base, betyr dette vanligvis at du er komfortabel med å svømme i en time tre ganger i uken, du sykler tre ganger i uken, og du løper tre eller fire ganger i uken.

Men hvis du er ny innen svømming, sykling og løping, vil du gi deg selv god tid til å forberede deg til løpet. Hvor lenge? I det minste bør en nybegynner følge en 24-ukers Ironman-treningsplan, da det vil gi en idrettsutøver tid til å venne seg til de tre idrettene (og sjonglere dem alle med livet) mens han gradvis bygger opp kondisjonen som kreves for å dekke 140,6 miles.

Det er ingen hard og rask regel for hvor mange timer per uke det tar å trene for en Ironman. Alle er forskjellige og har forskjellige forpliktelser og tidsplaner, så vær fleksibel med treningen din og pass den inn rundt jobb, familie og sosiale forpliktelser. En av de største feilene nykommere kan gjøre er å prøve å pakke så mye trening inn i uken som mulig. For å skape flere timer i døgnet, våkner de noen ganger tidligere eller legger seg senere, og overser fullstendig det faktum at restitusjonstid – og søvn – er en av de viktigste elementene i Ironman-trening. Det er ikke treningsøktene som vil gjøre deg sprekere og raskere, men restitusjonen og den påfølgende tilpasningen fra de øktene som virkelig vil se at du oppnår gevinster.

Med dette i tankene, ta en lang, hard titt på den gjennomsnittlige uken din og vær realistisk med hensyn til hvor mye fritid du har til å få plass til å svømme, sykle og løpe treningsøkter. Hvis du tror at tallet er nærmere 10 timer, start med seks til åtte timer og se hvordan det går. Det er mange dyktige idrettsutøvere i aldersgruppen som har oppnådd store ting på 10 timers trening i uken eller mindre.

Den gylne regel for Ironman-trening

Du vil høre erfarne Ironman-idrettsutøvere og -trenere enige om den gyldne regelen for Ironman-trening – konsistens er konge. Selv om det kan være flott å slå en nøkkeltrening ut av parken, er det bedre å treffe alle treningsøktene dine konsekvent enn å spikere en og måtte hoppe over de neste tre eller fire dagene fordi du føler deg ødelagt. Mål energien din og forplikt deg til Ironman-treningsplanen din på lang sikt, slik at du gradvis kan bygge opp kondisjonen din. Hvis du spør en erfaren triatlet om hvordan de trener for en Ironman, vil de fortelle deg at boom-and-bust-tilnærmingen ofte kan føre til skader, utbrenthet og tap av motivasjon og nytelse.

Seksjonsdeler

Trenger jeg en trener for å trene for en Ironman?

I det minste er det en god idé å følge en Ironman-treningsplan (les videre for noen av våre favoritter). Dette er velprøvde tidsplaner som tusenvis av idrettsutøvere har fulgt for å komme til startstreken glade og friske. Det kan fort bli overveldende å prøve å lage treningsplanen din i farten, spesielt hvis du har liten eller ingen triatlonerfaring.

Men hva om treningsplanene som er tilgjengelige ikke passer med timeplanen eller behovene dine? Du foretrekker kanskje de individuelle rådene du får fra en triatlontrener, som kan gi deg spesifikke råd om hvordan du kan trene for en Ironman. I tillegg til å skrive treningsøkter kun for deg, kan en trener svare på alle spørsmålene dine om trening for en Ironman, hva du kan forvente på løpsdagen og hvordan du feilsøker eventuelle problemer (som skader) etter hvert som de oppstår.

RELATERT:  Vår guide til coachingstiler

Hvis du har tilgang til et lokalt triatlonlag eller en god gruppe treningskompiser, kan du også be om råd fra dem om trening og løp. Treningskamerater gjør treningen din og den generelle opplevelsen din langt mer sosial og morsom – og triatleter elsker å dele kunnskapen sin med nykommere.

Seksjonsdeler

Ironman-treningsplaner 

Det er alltid lurt å følge en strukturert treningsplan som er utformet av en trener med mange års erfaring. Velstrukturerte Ironman-treningsplaner vil ta hensyn til periodisering, som er betegnelsen som gis til de mange fasene av trening i et gitt år. Vanligvis er disse strukturert som følger:

Ironman-treningsstadier Base Vanligvis i vintermånedene, denne tiden brukes hovedsakelig til aerob utholdenhetstrening for å bidra til å utvikle en kondisjonsbase. Som de sier:"jo større base du har, jo raskere løpet!" Tenk på denne tiden som å legge grunnlaget for sesongen som kommer. Bygg Dette er vanligvis seks til 12 uker før løpet (avhengig av utøveren og deres erfaring). Treningen vil begynne å inkludere mer arbeid med høyere intensitet og innsats i løpstempo. Du bør også begynne å jobbe i noen mursteinsøkter her (svøm for å sykle og/eller sykle for å løpe). Løp Løpsspesifikt arbeid, inkludert løpstempoarbeid, svømming i åpent vann, øving av ernæring og overgangsøving. Gjenoppretting Ofte referert til som off-season eller post-season, dette er tiden da idrettsutøvere vil ta alt fra to til seks uker fri fra strukturert trening til fordel for andre idretter enn svømming, sykling og løping.

Ironman-treningsplaner for nybegynnere bør ta hensyn til det faktum at du er ny i sporten og bygger opp volum sakte. Som allerede skissert ovenfor, sørg for å velge en plan som passer dine tidsforpliktelser, og sørg for at den er godt balansert. Hvis du er en svakere svømmer, men en erfaren løper, ikke viker fra å bruke mer tid i vannet og mindre tid ute og løpe, men vær oppmerksom på at det å lære å løpe av sykkelen er veldig annerledes enn frittstående løping og kan ta tid å bli vant til.

Våre mest populære Ironman-treningsplaner:

• Din første Ironman-treningsplan
• 24-ukers Ironman-treningsplan
• 10-timers ukes Ironman-treningsplan
• Superenkel 20-ukers Ironman-treningsplan

Er du et Outside+-medlem? Bruk dagens plan for å sette opp din egen tilpassede treningsplan for distanse, treningstimer og mål.

Seksjonsdeler

Hvilket utstyr trenger jeg for et Ironman-løp?

Å vite hva du trenger for et Ironman-løp er ikke et lite spørsmål. Nevnte vi at denne sporten er ekstremt girtung? Det kanskje beste rådet vi kan gi deg til å begynne med er at du ikke trenger alt med en gang. La oss dele det inn i tre kategorier:grunnleggende, middels og avansert.

Klikk på hver kategori nedenfor for triatlet sine håndplukkede utstyrsoppsummeringer og kjøperveiledninger for våre redaktørers beste anbefalinger:

Grunnleggende

Våtdrakt (best av menn  og kvinners )

Du trenger en våtdrakt ikke bare for varme, men for økt oppdrift, noe som fører til fart.

Svømmehette

En badehette vil forhindre at håret ditt flyr overalt mens du svømmer, men det vil også holde deg varm, og for 99 % av Ironman-løpene må du bruke en på løpsdagen.

Goggles

Triatlonsvømmebriller har vanligvis mer synlighet og beskyttelse for svømming i åpent vann.

Trisuit  eller tri top/ shorts

Tri-spesifikke klær vil ha polstrede shorts og materiale som du kan bruke hele løpet uten å bytte, hvis foretrukket.

Sykkel

Selv om du ikke trenger en tri-spesifikk sykkel, på Ironman-avstanden vil en tri-sykkel være raskere, mer komfortabel og rekruttere muskler som ikke forstyrrer løpeturen.

Hjelm

Alle Ironman-arrangementer krever en hjelm på sykkelen – dyrere hjelmer vil være lettere, mer ventilerte og/eller mer aerodynamiske.

Solbriller

Selv om det ikke er nødvendig, vil solbriller la deg se bedre og beskytte øynene dine på sykkelen. Et godt par vil være ventilert nok til at du også kan bruke dem på løpeturen.

Løpesko

I jerndistanseløp foretrekker noen lette løpesko, mens andre foretrekker mer solide trenere. Uansett trenger du sko som tåler påkjenningen av Ironman treningsmil.

Racebelte

Et racerbelte vil hjelpe deg på løpsdagen ved å ha nummeret ditt på hele tiden fra sykkelen til løpeturen (avhengig av reglene) uten å kaste bort tid på å feste det til klærne dine.

Anti-gnagsmøring/krem

I Ironman-racing er anti-gnagsmøring viktig. Bruk den på steder der du kommer i kontakt med salen, hvor kroppen din har naturlige bretter, eller hvor friksjon er mulig.

Vannflaske(r)

Jern-distansetrening og racing krever mye hydrering. Sørg for å få et hydreringslagringssystem som lar deg ta mer enn du tror du trenger.

Middel

Som ovenfor, pluss:

Sykkelsko

Sykkelspesifikke sko og tri-spesifikke sko vil feste seg til spesialpedalene dine og gi bedre kraftoverføring og komfort. Trespesifikke sko vil ha funksjoner som rask av-og-på, drenering og mer.

Overgangsveske

En overgangsveske hjelper deg med å organisere alt utstyret som er oppført her mens du både trener og kjører. Bedre organisering betyr mindre sjanse for å glemme noe når det betyr noe.

Tri sal

En tri-spesifikk sal vil bli formet på en måte som best passer en triatlets posisjon på en sykkel med aerobarer.

Innendørs sykkeltrener

Med mindre du bor på et sted med godt vær året rundt, er en innendørs sykkeltrener en viktig måte å komme i kvalitetstrening når været er dårlig eller forholdene er utrygge for å sykle ute.

Smartklokke

Dagens smartklokker vil ikke bare spore tid og distanse, men også hjelpe med å foreskrive treningsøkter, gi biofeedback, spore søvn, koble til sykkelen og gi svømmebasseng og svømmedata i åpent vann.

Aerobarer

Disse spesialstyret plasserer rytteren i en mer aerodynamisk og (ideelt sett) mer komfortabel posisjon for langdistansetrening og racing.

Sykkelhydreringssystem

Vanligvis plassert mellom aerobarene, inne i rammen eller bak salen, vil et hydreringssystem for sykkelen tillate deg å bære mer væske på en måte som er lett tilgjengelig og ikke påvirker sykkelhåndteringen.

Avansert

Aero-hjelm

En aerohjelm vil ganske enkelt redusere luftmotstanden mens du kjører på sykkelen – forutsatt at du kan holde den riktige aeroposisjonen for det store flertallet av løpet.

Racehjul

Disse aerodynamiske karbonhjulene lar deg ikke bare sykle raskere, men kan også øke komforten – avhengig av felgdybden og nav-/eikerkonstruksjonen.

Sykkel  eller løper  strømmåler

Under trening vil en kraftmåler for sykkel eller løp hjelpe deg med å få de mest objektive treningsdataene – uavhengig av forhold eller terreng. Mens du løper, kan de hjelpe deg med tempo og å gjøre riktig innsats.

Trenger du enda mer hjelp til hvor du skal prioritere utgiftene dine? Sjekk ut Triathletes omfattende, illustrerte veiledning for kjøp av tri-utstyr.

Seksjonsdeler

Hva du skal spise mens du trener for en Ironman

Å vite hvordan du spiser for Ironman-trening kan være en skremmende oppgave:du vil trene mye, noe som vil få deg til å spise mye, noe som definitivt ikke er den beste veien videre. Du kommer garantert til å bli sulten, spesielt hvis du øker aktivitetsnivået over det du er vant til. Men det betyr ikke at du bør spise alt du har lyst på. Mat er drivstoff, og når du trener for en Ironman, vil du ha det beste drivstoffet i kroppen din.

Nøkkelen til drivstoff for Ironman-trening er å sørge for at du får i deg riktig mengde og kvalitet på mat og drikke for å gjennomføre hver treningsøkt. Selv om det definitivt er forskjellige tankeganger angående hvor mye av hvert makronæringsstoff (protein, karbohydrater, fett) du bør spise for Ironman-trening, er den generelle konsensus i Ironman-ernæringsplaner at triatleter bør spise en god balanse mellom protein, karbohydrater, og sunt fett for å holde seg mett og velfylt så lenge som mulig.

RELATERT: Praktiske retningslinjer for drivstoff og ernæring

Det viktigste måltidet er det du spiser etter lengre, hardere treningsøkter, da det setter scenen for neste treningsøkt. Ta i deg 20–30 g protein i løpet av 30–45 minutter etter å ha fullført en treningsøkt (kjent som «gjenopprettingsvinduet») når kroppen din er mer mottakelig for drivstoff. Dette hjelper kroppen din til å reparere musklene, samt dempe effekten av stresshormoner, som øker under trening. Gå glipp av det utvinningsvinduet, og du kan ofte betale prisen senere, og finne deg selv i å finne raske sukkerløsninger og/eller mindre sunne alternativer.

Bortsett fra å maksimere restitusjonsvinduet, som skissert ovenfor, bør idrettsutøvere brenne hele dagen med magre proteiner, godt fett, et bredt utvalg av fargerike frukter og grønnsaker, og komplekse karbohydrater (f.eks. poteter, ris, fullkorn) under måltider og snacks. Hydrering døgnet rundt – ikke bare under treningsøkter – er også helt avgjørende. Sørg for å nippe til vann og/eller en elektrolyttdrikk hele dagen.

What do you eat during an Ironman triathlon?

When doing an all-day race like an Ironman, you’re going to need to eat. When training for the race, you’ll have long workouts that will require you to eat while riding your bike or running. There is no one best food for Ironman nutrition—athletes can (and have!) eaten everything from sport nutrition gels to real-food sources. Some even eat peanut butter and jelly sandwiches while riding their bike!

As you get into a groove with your training, you’ll find you start to discover what you like and dislike when it comes to training foods and fluids. Ask others for their tips and advice, but remember that when it comes to Ironman nutrition, everyone is different and what works for one person can be very different for the next.

RELATED: Triathlete’s Guide to Race Fueling For Every Distance

As a general rule, however, it’s a good idea to try to take in 1.5 to 2 calories per pound of bodyweight per hour, along with 0.1 to 0.15 fluid ounces of electrolyte drink per hour. And remember that small bites of food and smaller sips of water more frequently are far better than huge calorie intakes all at once. Also be aware that your ability to consume calories will change as the race goes on:It’ll get far harder to eat while running, so be sure to treat the bike as a buffet (of sorts!) for the run. We suggest the following:

Ironman Race Fueling Guidelines Bike First half:Take on 0.1 to 0.15 fluid ounces of electrolyte drink per pound of bodyweight per hour and 1.5 to 2 calories per pound of bodyweight per hour. It’s important to go for some real food if you can here, such as small salted potatoes, white bread peanut butter and jelly sandwiches. If that sounds impossible, then energy bars or balls are great options too.Second half:Similar to the above, but it might get tougher to stomach solid foods, so move to energy chews or candy if preferred. Run First half:Aim for 1 to 1.5 calories per pound of bodyweight per hour, with the goal being to keep your blood sugar up. Keep consuming electrolyte drink, drinking to thirst. Second half:It’s highly likely it’ll get harder and harder to keep eating and drinking as the race goes on. Consider moving to energy chews or jelly beans/candy for the last six to eight miles— and you’ll also discover that Coke is the drink of the Gods. If you’re really struggling to get anything down, try sucking on glucose tablets, popping one every five to seven minutes.

As you train, you’ll discover adjustments you need to make—taking in more or fewer calories, alternating between water and sport drinks, or using different electrolyte tablets or powders. This brings us to the golden rule of Ironman race nutrition:Never ever eat anything new on race day. Too many athletes have had their races derailed because they suddenly decided to drink more than their gut could handle, or to eat a new energy bar they bought at the pre-race expo. Set up some key workouts several weeks out from your Ironman race, and do a thorough test of your Ironman nutrition plan, eating and drinking as you plan to on race day. This will give you valuable information and feedback on what works and what doesn’t.

Our Ask Stacy column, with leading sports nutritionist and exercise physiologist Dr. Stacy Sims, can help you answer a lot of the questions many triathletes have about Ironman fueling plans, the best nutrition for triathletes, how to eat for Ironman training, and much more.

• Ask Stacy:How Can I Nail My Recovery Nutrition—and How is This Different for Men and Women?
• Ask Stacy:How Much Protein Does a Triathlete Need Every Day?
• Ask Stacy:What Makes a Good Pre-Race Meal?
• Ask Stacy:Why Am I Always Hungry After Swimming?

You can become an Ironman (yes, you!)

Training for an Ironman isn’t for everyone, but for those who choose to take on the challenge, the experience of training for and racing 140.6 miles can be life-changing. It’s not easy, to be sure. You’ll probably make a mistake or two along the way (we’ve all done it, don’t worry). But you’ll also meet new people, see new places, and achieve something many people would never even try, much less do. When you cross that finish line and hear the announcer proclaim, “YOU are an Ironman!”—well, it’s a pretty spectacular feeling. But don’t take our word for it. Try it for yourself, and send us a selfie with your finisher medal when you do.

[Triatletens komplette veiledning om hvordan man trener for en Ironman: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054595.html ]

Fitness Exercise Tips >> Fitness trening Tips >  >> coaching >> Andre Coaching Triatletens komplette veiledning om hvordan man trener for en Ironman For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+. Innholdsfortegnelse Hva er en Ironman? Hva er gjennomsnittlig Ironman-tid? Kan jeg gjøre en Ironman? Hvilket løp bør jeg gjøre? Hvor mye tid tar trening? Trenger jeg en coach? Ironman-treningsplaner Hvilket utstyr trenger jeg? Ernæring og drivstoff Å vite hvordan man trener for en Ironman er ikke lett. Ironman-trening er mer enn bare mye svømme-, sykkel- og løpstrening – som du snart vil oppdage, er det mange deler av puslespillet. Men før vi dykker inn i det du trenger å vite om Ironman-trening, fra utstyr til treningsplaner til valg av rase, la oss først svare på to grunnleggende spørsmål:Hva er en Ironman, og hvor langt er en Ironman? Hva er en Ironman-triatlon? De fleste er kjent med det ikoniske verdensmesterskapet i Ironman, som vanligvis finner sted i Kona hver oktober (selv om det på grunn av covid ikke har funnet sted siden oktober 2019; 2021-løpet har blitt flyttet til mai 2022 i St. George, Utah). Men løpet på Hawaii er ikke den eneste Ironman der ute. Løp arrangeres over hele verden, både som en del av Ironman-merkede løpsserier og de som arrangeres av andre løpsorganisasjoner, kjent som "jerndistansetriatlon." Alle Ironman- og Iron-distance-løp dekker de samme distansene: