Én times treningsøkt:Svømmesett for intensitetsøkning

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens svømmetrening kommer fra den Atlanta-baserte treneren Andrew Shanks, som jobber for Dynamo Multisport. Shanks ga to alternativer for svømmere med ulik hastighet.

3500-alternativet er for avanserte svømmere, 2700-alternativet er for de fleste. "De 400/300 for å starte hver runde er ment å være myk siden intensiteten øker under hovedsettet," råder Shanks.

RELATERT:Høy intensitet for høy ytelse

Avansert alternativ

Oppvarming
300 svøm, 200 spark, 4×100 som 50 drill/50 svøm

Hovedsett (x2)
400 ved 60–70 % med 20 sek hvile
2×200 bygges med 50 s til 80 % med 20 sek hvile
4×100 synkende til 90 % med 15 sek hvile
Ta 1 min ekstra hvile etter første runde

Runde 1:Trekk
Runde 2:Ingen gir

Nedkjøling
200 enkelt

=3500 totalt

RELATERT:Open-Water Swimming Workout Bootcamp

Standardalternativ

Oppvarming
300 svøm, 200 spark, 2×100 som 50 drill/50 svøm

Hovedsett (x2)
300 ved 60–70 % med 20 sek hvile
2×150 bygget på 50-tallet til 80 % med 20 sek hvile
3×100 synkende til 90 % med 15 sekunders hvile
Ta 1 min ekstra hvile etter første runde

Runde 1:Trekk
Runde 2:Ingen gir

Nedkjøling
200 enkelt

=2700 totalt

Flere én-times treningsøkter

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Én times treningsøkt:Svømmesett for intensitetsøkning: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053114.html ]