Én times treningsøkt:140,6 svømmesett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens svømmetrening kommer fra trener Tess Mattern fra MP Multisport i Fort Collins, Colorado. Tess er assistenttrener for Colorado State Triathlon-laget, og jobber som svømmespesialist og ernæringsfysiolog for MP Multisport. Tess svømte for Emory University og gikk over til triatlon som idrettsutøver og trener for fem år siden. "Selv om det er ekstremt viktig for langdistanseidrettsutøvere å etablere en aerobic base, kan det å holde en treningsøkt fokusert på spesifikt tempo gjøre treningen mer produktiv," sier Mattern. "Når du går gjennom hovedsettet, reduseres resten litt for å utfordre deg til å holde tritt med mindre hvile."

RELATERT – Coach's Note By Lance Watson:The Ironman Swim

Oppvarming (600)
200 svøm, 200 drill, 200 trekk

Hovedsett (2400) – svøm eller trekk
3×100 med 25 sek hvile, finn et behagelig tempo som du kan opprettholde for 2,4-mils løpssvømmen
2×150 med 20 sek hvile, hold tempo etablert på første 3×100
300 med sek 20 hvile, hold tempo
600 med 15 sek hvile, bygg slutt på 600
300 med 15 sek hvile, hold tempo fra 600
2× 150 med 10 sek hvile hold tempo fra 600
3×100 med 10 sek hvile, avslutt sterkt!

Nedkjøling (200)
200 valg

Total yardage =3200

RELATERT:4 svømmesett for 70.3-trening

Flere en-times treningsøkter

[Én times treningsøkt:140,6 svømmesett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052977.html ]