Test svømmehastigheten din med dette 8×100-settet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mål kondisjon og forbedre kraften og hastigheten.
 
Smart tempo er det vanskeligste for de fleste svømmere å forstå og må trenes. Første gang du svømmer dette testsettet, kan det hende du ikke klarer å holde tempoet jevnt hele tiden. Ikke stress! Etter noen få ganger vil det føles lettere ettersom du får styrke. Å kunne svømme like fort på din åttende 100 som du gjorde på din første tar makt!

Testsett

Oppvarming
400 svøm, 300 spark og 200 drag
8×50 på 15 sekunders hvile ved en byggeinnsats (starter saktere og øker hastigheten gjennom 50 yards)

Hovedsett
8×100 på 3:00

RELATERT:Race Week svømmesett for hver triatlondistanse

Her er noen retningslinjer:
1. Dette er et sett med Best Pace Average, noe som betyr at du tar gjennomsnittet av de åtte svømmene når du er ferdig. Den sakteste og den raskeste svømmeturen bør ikke avvike med mer enn tre sekunder.
2. Du må ta hele resten, selv om du kan svømme 1:00 for 100-tallet.
3. Når du begynner å vakle, fokuser på formen din og tenk mindre på turnover og muskulering deg gjennom vannet. God form bør råde når tretthetsnivået øker.
4. Sørg for at din tur ved veggen på svømmetur nummer åtte er like god som den var på svømmetur nummer én.
5. Push-offs teller for fri hastighet, så få dem til å telle.

Å gjøre dette settet med høy hastighet og være i stand til å kjøre et solid tempo, treffer to nøkkelferdigheter samtidig. Tenk på disse som 400-tallet på banen, med dine eneste mål er å svømme jevne tider og gjøre det så fort som mulig. Å holde disse 100-tallet innen tre sekunder når du er mentalt og fysisk brukt krever stor dyktighet. Jo mer erfaren du er som svømmer, jo nærmere bør tidene være i forhold til hverandre.

Å få mye hvile på dette settet vil tillate deg å gå på pause, og mest sannsynlig vil du svømme 100-tallet raskere enn du noen gang har gjort før. Ikke bare er dette et løft for selvtilliten din; det vil også lære deg å svømme raskere.

Introduser dette settet i treningssyklusen din, og du vil se en økning i hastighet, følelsen av tempo vil bli finjustert og din generelle svømmekondisjon vil forbedres.

RELATERT:Piff opp svømmeturen din med tidsprøvetreninger 

[Test svømmehastigheten din med dette 8×100-settet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053594.html ]