Kjære trener:Hva er en god triatlontid for en nybegynner?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å vite hvordan en god triatlontid for en nybegynner ser ut kan bidra til å forme forventningene dine når du hopper inn i denne spennende nye verdenen. Selv om det ikke alltid er god praksis å svare på et spørsmål med et spørsmål, er det ingen måte å faktisk svare på dette spesielt spørsmål uten først å stille noen få, for eksempel:

• Hvor gammel er du?
• Hvilken distanse kjører du?
• Er svømmeturen i et basseng, en innsjø, en elv med strøm eller et åpent hav?
• Er sykkelbanen flat eller kupert eller på grus eller jord?
• Hva med løpebanen – er den flat eller kupert eller på grus eller jord?
• Forventes været å være varmt, vindfullt eller vått?
• Hvordan vil du definere «bra»? Topp 25 %, topp 10 % eller på pallen?

Jeg vil også hevde at det som er viktigere enn å definere en generisk anvendelig "god" tid, er å finne ut hva en god tid er for en spesifikk nybegynnertriatlet (deg) basert på din spesifikke atletiske bakgrunn, tilgjengelighet til å trene og utstyr. Den potensielle slutttiden for en nybegynner triatlet som løp på college og er i stand til å trene 10 til 12 timer i uken og sykler på en ny karbonramme triatlet, vil se veldig annerledes ut enn for en nybegynner triatlet som ikke var en universitetsidrettsutøver, har bare fire til seks timer å trene i uken, og sykler på en landeveissykkel med stålramme.

En god tid for enhver spesifikk triatlet – nybegynner eller annet – består av de sterkeste svømme- og sykkeltidene som fortsatt lar triatleten løpe til sitt potensial. For sprint- og OL-distanseløp (som er der alle nybegynnertriatleter bør starte!), er løpspotensialet vanligvis omtrent 30 sekunder langsommere per mil enn triatletens 5K eller 10K tempo fra et nylig frittstående løp.

Men for de som ser etter mer av et "absolutt" svar kontra et relativt svar, her er det jeg vil foreslå er gode tider for en nybegynnertriatlet på sprint- og olympiske distanser i sammenheng med en rolig svømmetur i åpent vann, flat til rolige veier for sykkel og løp, og gode værforhold:

Kjære trener:Hva er en god triatlontid for en nybegynner?

Sprintdistanse (750m svømming/12,4-mile sykkel /5K løp)

Svøm:13-14 minutter
Sykkel:35-40 minutter
Løping:24-27 minutter

OL-distanseløp (1500m svømming / 24,9 mil sykkel / 10k løp)

Svøm:27-30 minutter
Sykkel:75-85 minutter
Løping:50-55 minutter

For en nybegynner triatlet vil en god time ut på banen inkludere å treffe to av de tre splittene nevnt ovenfor (fordi det er vanskelig å være sterk i alle tre disiplinene). En veldig god dag på banen ville få nybegynnertriatleten til å treffe alle tre splittene ovenfor. Hvis du legger til rundt fem minutter for begge overgangene, vil det totalt utgjøre ca. 1 time 15 minutter til 1 time 25 minutter for en sprint eller ca. 2 timer 35 minutter til 2 timer og 45 minutter for et OL-distanseløp. En flott dag for en nybegynner triatlet vil inkludere å møte splittene ovenfor i noen disipliner og overgå dem de andre. Til syvende og sist er den beste måten å måle ytelsen på alltid mot ditt individuelle potensial.

RELATERT: Alt du trenger å vite før ditt første triatlon

Alison Freeman er en av grunnleggerne av  NYX Endurance , en kvinnelig eid coachinggruppe med base i Boulder, Colorado og San Diego, California. Hun er også en USAT Level II-sertifisert og Ironman University-sertifisert trener, i tillegg til en fullfører med flere jerndistanser.

[Kjære trener:Hva er en god triatlontid for en nybegynner?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054597.html ]