Én times trening:Swimrun-inspirert svømmestyrkesett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening er gitt med tillatelse fra John Stevens, en tidligere kollegial svømmer og fem ganger Odyssey Swimrun-vinner. Stevens kjører på det første Otillö-arrangementet som arrangeres på amerikansk jord på Catalina Island denne helgen. Mens Stevens sier at den beste måten å forberede seg til et swimrun-arrangement på er å ganske enkelt komme seg ut og svømme og løpe med det riktige utstyret – løpesko, trekkbøye, åreårer og mer – vil settet nedenfor bidra til å bygge styrken og kraften som trengs for å være vellykket når du er i bassenget.

Selv om du ikke er en swimrunner, er trening som en (og gjør en swimrun-begivenhet) en fin måte å bygge styrke og bryte opp strevet med tri-trening. Sjekk ut denne artikkelen for mer om hvordan swimrun faktisk kan gjøre deg til en bedre triatlet.

"I sommermånedene elsker jeg å utstyre meg og bare treffe øyene i Casco Bay, Maine," sier Stevens. "Ingen egentlig plan, bare svøm til jeg bestemmer meg for at det er nok. Gitt timingen til (Otillö Catalina), har jeg ikke hatt den muligheten. Trening i åpent vann er min preferanse, men min favoritt type bassengtrening involverer mye sommerfugl og trekking med årer og ankelstropp. Et godt mål for meg i oppbyggingen til løpet var dette satt rett igjennom, bare stoppet for å ta på/ta av utstyr.»

Selv om dette er en avkortet versjon av Stevens' sett, sier han at han prøver å treffe en tid som gir ham omtrent 10-15 sekunder hvile på 75-tallet og omtrent 20-25 sekunder hvile på 200-tallet (ja, han er veldig rask!). Juster gjerne intervallene etter ditt evnenivå, og/eller fjern flueseksjonene basert på din erfaring. Hvis du lar flua være inne, må du jobbe disse intervallene veldig hardt, men prøv å være mer jevn på frihånd.

SwimRun-inspirert treningsøkt

Oppvarming

200 gratis lett
4 x 50 som drill 25/svøm lett 25
2 x 100 som bygg 1-2

Hovedsett

4 x 200 terskel kl. 02.30 med trekkbøye, årer, ankelbånd

6 x 75 kl. 01.00
ODDS:fly/ gratis/ fly
EVENS:gratis/ fly/ gratis

3 x 200 terskel kl. 02:30 med trekkbøye, årer, ankelbånd

4 x 75 kl. 1:00
ODDS:fly/ gratis/ fly
EVENNER:gratis/ fly/ gratis

2 x 200 terskel kl. 02.30 med trekkbøye, årer, ankelbånd

2 x 75 kl. 01:00
ODDS:fly/ gratis/ fly
EVENNER:gratis/ fly/ gratis

200 terskel med trekkbøye, årer, ankelbånd

Nedkjøling

200 gratis

Totalt :3700

Trenger du flere treningsøkter å prøve? Se vår komplette samling av én times treningsøkter.

[Én times trening:Swimrun-inspirert svømmestyrkesett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054046.html ]