Én times trening:Svøm med tempoveksler

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er alt for fristende å gå til bassenget og tankeløst svømme opp og ned, logge runder og anta at all kjørelengde er god kjørelengde, ikke sant? Feil! Svømming i én hastighet under trening betyr at du alltid vil ha én hastighet tilgjengelig når det kommer til løpsdagen – og det er ikke gode nyheter. Denne treningsøkten bidrar til å bygge topphastighet og hjelper deg å forbedre din evne til å endre tempo, som er en viktig ferdighet alle triatlonsvømmere trenger å lære, spesielt for svømmestarten og når de navigerer rundt bøyer. Avhengig av svømmehastigheten og -evnen din, må du kanskje forkorte denne treningsøkten for å passe den inn i en time. I så fall kan du redusere de jevne svømmene på 300 yards til 200 eller 250 yards i stedet for å kutte ned på intervallene på 25 yards.

Sørg for å varme opp forsiktig og bygg deg gjennom de første 16 x 25-yard-intervallene. Når det kommer til den fjerde, sørg for at det er en merkbar endring i tempo. Rask betyr fort! På de 300-yard jevne svømmeturene skal disse ikke være enkle, men heller 7/10 RPE (frekvensen av opplevd anstrengelse). Ettersom du går gjennom blokkene med 25-yard-intervaller, blir de raskere hyppigere, og det er her du virkelig kan lære å finpusse den høyeste hastigheten. Slå disse hardt; det er den eneste måten å øke hastigheten på. Inkluderingen av åreårer og/eller trekkbøye i 300-yardintervallene er designet for å forbedre svømmespesifikk styrkehastighet. Ikke bare slå av her; hold fokus på slagmekanikken og innsatsen din.

Oppvarming

200 yards, byggetempo

Hovedsett:Pace Changer Swim

16 x 25 yards, hver 4. rask
300 yards, jevn svømmetur
12 x 25 yards, hver 3. faste
300 yards, padler
8 x 25 yards, hver 2. faste
300 yards, trekkbøye
4 x 25 yards, alle raske
300 yards, padler og trekkbøye

Kjøl ned

200 yards, enkelt og avslappet

[Én times trening:Svøm med tempoveksler: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053848.html ]