Svømmetrening i helgen:ingen vegger, trekk, løp

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ja, du jobber hardt i bassenget, men du tar også mange pauser. Hver 25 meter, for å være nøyaktig. Når du kommer til veggen og snur deg, gir den push-off deg en liten pause fra svømmingen. Det kan virke ubetydelig før du tenker på at det ikke er vegger i åpent vann. I et løp er det ingen små pauser.

Det er derfor denne treningsøkten fra trener Sara McLarty inkluderer "ingen vegg"-sett, der svømmere svinger ved "T" på slutten av banelinjen på bunnen av bassenget i stedet for å skyve av ved veggen. Dette gjenskaper den kontinuerlige naturen til svømming i åpent vann uten å måtte gå til åpent vann. Treningen inkluderer også variasjon for å simulere overspenninger og tretthet du kan føle på forskjellige punkter i en løpssvømning. Vær advart:denne treningen er villedende vanskelig, og vil få deg til å innse hvor mye du tar de små pausene ved veggen for gitt.

Sv:
500 valg med finner
500 trekk (3/5 pustemønster med 50)
4×150 @ 2:30 (50 spark/50 drill/50 svøm)
8× 50 svøm @ :50 (ned 1-4, 5-8)
400 svøm (ingen vegger)
6×50 svøm @ :55 (alle sterke)
400 trekk (bygg hver 100 )
4×50 svøm @ :60 (alle RASK!)
400 IM (spark/drill/svøm/fort med 25)
2×50 svøm @ 1:30 (LØP! fra kl. et dykk)
400 nedkjølingsvalg
=4200 totalt

RELATERT: De fem beste grunnene til at triatleter bør snu

B:
500 valg med finner
400 trekk (3/5 pustemønster med 50)
3×100 m/ :20 hvile (50 spark/50 svøm)
6×50 svøm @ :60 (nedgang 1-3, 4-6)
300 svøm (ingen vegger)
4×50 svøm @ 1:10 (alle sterke)
300 trekk (bygg hver 100)
4×50 svøm @ 1:20 (alt RASK!)
300 valg (spark/drill/svøm med 25)
2×50 svøm @ 2:00 (LØP! fra et dykk )
300 nedkjølingsvalg
=3200 totalt

RELATERT: Lær å elske svømming i åpent vann

C:
400 valg med finner
300 trekk (3/5 pustemønster med 50)
300 svøm (ingen vegger)
4×50 svøm m/ :20 hvile (alle sterk)
300 trekk (bygg hver 100)
4×50 svøm m/ :30 hvile (alt RASK!)
300 valg (spark/drill/svøm med 25)
2× 50 svømmetak m/ 1:00 hvile (LØP! fra et dykk)
200 nedkjølingsvalg
=2300 totalt

Flere helgesvømmetreninger

[Svømmetrening i helgen:ingen vegger, trekk, løp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054593.html ]