Svømmetrening i helgen:Løp-uke-representanter

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Svømming er en sport med lav effekt og den perfekte måten å legge til litt intensitet uten tretthet. Sett som bokmerke for denne justeringsøkten for å prøve i uken før neste løp:

A

300 svømmeoppvarming
8×50 på :60 (25 spark/25 svømmeoppbygging for fort)
300 svømmetur (ingen vegger, Tarzan drill* hver tredje 25.)
6×100 på 1:50 ved jevn løpsinnsats
300 trekk (glatt)
8×50 på :60 (25 gratis/25 gratis)
100 nedkjøling

Totalt:2400

B

300 svømmeoppvarming
6×50 på 1:10 (25 spark/25 svømmeoppbygging for fort)
200 svømmetur (ingen vegger, Tarzan drill* hvert sekund 25)
4×100 på 2:30 ved jevn løpsinnsats
200 trekk (glatt)
6×50 på:60 (25 ikke-frie/25 gratis)
100 nedkjøling

Totalt:1800

C

200 svømmeoppvarming
4×50 med 15 sek hvile (25 spark/25 svømmeoppbygging for fort)
200 svømmetur (ingen vegger, Tarzan drill* hvert sekund 25)
4×50 med 15 sek hvile ved jevn løpsinnsats
200 trekk (glatt)
4×50 med 15 sek hvile (25 ikke-fri/25 fri)

Totalt:1200

*Svøm med hodet ute av vannet, vendt frem og tilbake buet, hold føttene nær vannoverflaten.

[Svømmetrening i helgen:Løp-uke-representanter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054495.html ]