Svømmetrening i helgen:4x fristilsintervaller

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Denne helgens svømmetrening følger et enkelt progressivt mønster som vil hjelpe deg å bygge aerob utholdenhet, og dekker mye avstand på relativt kort tid. Bare bandarbeid i starten av settet vil hjelpe deg med å varme opp godt, og ikke glem å øke slagfrekvensen (kadensen) når tempoet/intensiteten øker. Velg treningsøkten din fra en av de tre nedenfor basert på tilgjengelig tid og nåværende kondisjon. Nyt!

Sv:
200 svøm/100 spark
12 x 25 @ :40 kun med bånd
8 x 50 svøm @ :45 (nedgang 1-4, 5-8)
100 lett (omvendt IM drill)
(gjør følgende sett kontinuerlig, ingen ekstra hvile, alt svøm fristil)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :50
4 x 75 @ 1:10
4 x 100 @ 1:25
4 x 125 @ 1:45
4 x 150 @ 2:05
4 x 175 @ 2:20
4 x 200 @ 2:40
200 nedkjøling
*4900 totalt*

B:
200 svøm/100 spark
8 x 25 @ :60 kun med bånd
4 x 50 svøm @ :55 (nedgang 1-4)
100 lette svømming
(gjør følgende sett kontinuerlig, ingen ekstra hvile, alt svøm fristil)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :60
4 x 75 @ 1:20
4 x 100 @ 1:50
4 x 125 @ 2:10
4 x 150 @ 2:40
4 x 175 @ 3:10
200 nedkjøling
*3800 totalt*

C:
200 svøm/100 spark
4 x 25 m/ :30 hvile m/ kun bånd
4 x 50 svømmetur m/ :20 hvile (nedgang 1-4)
100 lett svøm
(gjør følgende sett kontinuerlig, ingen ekstra hvile, alt svøm fristil)
4 x 25 m/ :10 hvile
4 x 50 m/ :15 hvile
4 x 75 m/ :20 hvile
4 x 100 m/ :25 hvile
4 x 125 m/ :30 hvile
200 nedkjøling
*2400 totalt*

[Svømmetrening i helgen:4x fristilsintervaller: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054526.html ]