Hvordan behandle og forebygge setersår

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

De er ubehagelige, grove og nesten uunngåelige for de som sykler. Sadelsår, eller smertefulle lesjoner på rumpa, lyske, perineum eller øvre lår, har plaget mange triatleter. Selv om de fleste tilfeller er godartede og forsvinner raskt, kan salsår utvikle seg til abscesser som krever reseptbelagte legemidler og/eller kirurgi.

Anatomien til et salsår

"Sadelsår utvikles når en slitasje eller hårsekk blir betent eller infisert av bakterier," sier Dr. Cynthia Bartus, en hudlege og triatlet fra Allentown, Penn. "Syklister er utsatt for salsår fordi de har høyere risiko for å utvikle skrubbsår på grunn av friksjonen som skapes mellom kroppen og salen."

Den friksjonen, kombinert med et svett, varmt miljø, er en grobunn for bakterier. Intakt hud vil ikke bli infisert med bakteriene, men ethvert brudd i hudbarrieren eller traumer til en hårsekk (som barbering) gir bakterier en mulighet til å begynne å formere seg, noe som resulterer i salsår.

Sadelsår presenterer seg i en rekke former, fra enkle skrubbsår som ligner teppebrann, til kviser, til en abscess.

RELATERT: En skadeveiledning for triatleter

Risikofaktorer for salsår

Sadelsår favoriserer ikke et bestemt kjønn - både mannlige og kvinnelige syklister er utsatt for dem. Imidlertid kan personer som er mer utsatt for infeksjoner på grunn av et svekket immunsystem, de med medisinske tilstander som diabetes og overvektige være mer utsatt for salsår.

Hvordan behandle et salsår

Ifølge Bartus bør de fleste salsår gå over i løpet av få dager (høyst en uke). Hvis et salsår ikke blir bedre etter noen dager, eller hvis et sår blir ekstremt smertefullt, anbefaler Bartus å kontakte lege.

Tilheling kan fremskyndes ved å påføre en reseptfri aknekrem med benzoylperoksid eller salisylsyre, og bløtlegge området med en varm kompress. Det er også best å midlertidig fjerne de to faktorene som bidrar til salsår – svette og friksjon – ved å holde deg unna sykkelen til tilstanden løser seg.

Hvis såret forverres, kan en lege anbefale et reseptbelagt antibiotika eller anti-akne krem. For alvorlige sår kan en kur med oral antibiotika eller til og med kirurgisk drenering være nødvendig.

RELATERT: Critique My Fit:Flytte fra komfort til aerodynamikk, saloppgraderinger og mer

Forebygging av salsår

Selv om salsår er et faktum for de fleste triatleter, kan mange skritt tas for å redusere forekomsten og alvorlighetsgraden. Bartus foreslår en todelt plan for å holde salsår i sjakk:

1. Reduser friksjonen

• Smør med kommersielle pussekremprodukter, bleiekremer, petrolatum (vaselin).
• Kjør en riktig sal på en riktig passende sykkel.
• Bruk sykkel- eller triatlonshorts med pusseskinner og glatte sømmer.
• Stå eller bytt posisjon ofte for å lindre eventuelle "hot spots" som utvikler seg.

2. Hold rent og så tørt som mulig

• Bruk rene shorts med et fukttransporterende pusseskinn for hver tur.
• Fjern shortsene så snart som mulig etter å ha kjørt.
• Vask med varmt såpevann så snart som mulig.
• Når du ikke er på sykkelen, bruk løstsittende undertøy og klær som lar huden puste.
• Sov uten undertøy.
• For de som er utsatt for hyppige salsår, kan vaske med en antibakteriell såpe eller rensemiddel noen ganger i uken bidra til å redusere bakteriemengden. Bartus foreslår også å vaske håndklær, vaskekluter og undertøy i varmt vann for å redusere bakterier som kan komme i kontakt med huden.

RELATERT: Kjøperveiledning for triatleter:De beste triatlonsalene

[Hvordan behandle og forebygge setersår: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054592.html ]