Svømmetrening i helgen:Tune-Up for løpsuke

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I uken før løpet kan du føle trangen til å trene panikk. Men å gjøre «bare én til» stor treningsøkt er en dårlig idé - i stedet for å komme til startstreken og føle deg frisk, sprek og rask, vil du være sliten, sår og slapp. En bedre måte å forberede seg til løpet er å trappe ned, eller gradvis redusere treningsbelastningen slik at du møter opp klar til å kjøre ditt beste. Det betyr ikke at du bør sitte på sofaen i en uke! I stedet bør du ta korte økter for å holde deg skarp, som disse løpsuke-svømmeøktene fra trener Sara McLarty.

Velg et sett basert på avstandsfokuset ditt, og gjør det i løpet av taperuken før neste løp.

RELATERT: Triatlets ekspertveiledning om hvordan du kan trappe ned

Race Week Svømmetrening:Sprint

200 lett svømming
2×150 med 30 sek hvile (50 spark/50 drill/50 svømme)
8×25 med 5 sek hvile (bygg hver 25)
1–3 ganger gjennom:
–1×50 med 15 sek hvile (sprint)
–4×50 med 5 sek hvile (støt tempo)
100 nedkjøling

RELATERT: Tips for å overleve Race Week

Race Week Svømmetrening:OL

400 lett svømmetur
3×150 med 30 sek hvile (50 spark/50 drill/50 svømme)
8×25 med 5 sek hvile (bygg hver 25)
1–3 ganger gjennom:
–1×100 med 10 sek hvile (rask)
–3×100 med 5 sek hvile (jevnt tempo)
200 nedkjøling

RELATERT: En 7-dagers løpsuke-måltidsplan for triatleter

Race Week Svømmetrening:Halv eller hel Ironman

200 lett svømmetur
3×150 med 30 sek hvile (50 spark/50 drill/50 svømme)
4×25 med 5 sek hvile (bygg hver 25)
2–4 ganger gjennom:
–1×50 med 15 sek hvile (rask)
–2×200 med 10 sek hvile (jevnt tempo)
200 nedkjøling

RELATERT: 7 må-gjøre-oppgaver under Ironman Race Week

[Svømmetrening i helgen:Tune-Up for løpsuke: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054586.html ]