Svømmetrening i helgen:Den ultimate svømmeøkten for hele kroppen

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ja, svømming er allerede en av de beste treningsøktene fordi den bruker alle de store muskelgruppene dine fra topp til tå. Hvis du gikk glipp av en dag på overkroppen på treningsstudioet, kan du trekke massevis og føle brenningen i morgen når du prøver å løfte armene. Det samme gjelder underkroppen og en kickfokusert treningsøkt. Men prøv denne i-og-ut-av-vann-treningen for å få en full kroppsopplevelse på neste nivå.

A:

5×75 svøm/25 spark på ryggen
12×50 på 1:30 (25 lett, klatre ut, 5 knebøy, dykk inn, 25 raskt)
400 trekk med 30 sek hvile
300 IM med 20 sek hvile
200 spark med 10 sek hvile
10×50 på 1:30 (25 lett, klatre ut, 5 push-ups, dykk inn, 25 raske)
300 trekk med 30 sek hvile
200 IM med 20 sek hvile
100 spark med 10 sek hvile
8×50 på 1:30 (25 lett, klatre ut, 5 sit-ups, dykk inn, 25 raske)
500 svøm (ingen vegger) med 30 sekunders hvile
100 gratis nedkjøling
Totalt:4100 

B:

4×75 svøm/25 spark på ryggen
8×50 på 2:00 (25 lett, klatre ut, 5 knebøy, dykk inn, 25 raskt)
300 trekk med 30 sek hvile
200 IM med 20 sek hvile
100 spark med 10 sek hvile
6×50 på 2:00 (25 lett, klatre ut, 5 push-ups, dykk inn, 25 raske)
300 trekk med 30 sek hvile
200 IM med 20 sek hvile
100 spark med 10 sek hvile
8×50 på 2:00 (25 lett, klatre ut, 5 sit-ups, dykk inn, 25 raske)
400 svøm (ingen vegger) med 30 sekunders hvile
100 gratis nedkjøling
Totalt:3200

C:

3×75 svøm/25 spark på ryggen
6×50 med 20 sek hvile (25 lett, klatre ut, 5 knebøy, dykk inn, 25 raskt)
300 trekk med 30 sek hvile
6×50 med 20 sek hvile (25 lett, klatre ut, 5 push-ups, dykk inn, 25 raskt)
300 trekk med 30 sek hvile
6×50 med 20 sek hvile (25 lett) , klatre ut, 5 sit-ups, dykk inn, 25 raske)
300 svøm (ingen vegger) med 30 sek hvile
100 gratis nedkjøling
Totalt:2200

[Svømmetrening i helgen:Den ultimate svømmeøkten for hele kroppen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054312.html ]