En ekspertveiledning for hvordan du bygger din egen gjør-det-selv-tri

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ja, denne sesongen har vært bedre enn 2020 (hvordan kan det ikke være det?), men noen triatleter har fortsatt ikke lyst til å bli med 2000 av sine nærmeste venner – og noen løp blir fortsatt avlyst (Kona 2021 RIP). Og likevel ønsker så mange triatleter fortsatt å svømme, sykle, løpe og gjøre alt på en gang av en bestemt grunn (og vi her på Triathlete  skapte til og med en grunn for deg til å prøve). Jada, du kan bare ta en svømmetur, en sykkel og deretter en løpetur, men det er en kunst til DIY tri-les videre for å se hvordan du gjør det riktig.

For litt selvstøttet visuell inspirasjon, sjekk først en persons versjon i denne videoen Eric Lagerstrom la ut for noen år siden. For å hjelpe deg med ditt eget prosjekt, har vi fått hjelp av en av Lagerstroms partnere i kriminalitet, den 33 år gamle proffen Curtiss Feltner. Feltner har vært proff i fire år og markerte sitt nybegynnerår med proffkonkurranse ved å leve utelukkende fra varebilen sin (høres det kjent ut?).

"Jeg tror selvstøttet tri er en kul mulighet til å gjøre et kurs som egentlig ikke er realistisk, eller til og med et som er det, men som ikke eksisterer," sa Feltner. "For eksempel har jeg alltid trodd at et løp fra Bend sentrum med en elvsvømning, en on/off-road sykkelbane (tenk:grussykler) og en asfaltert sti/sti ville være supergøy. Det ville vært et logistisk mareritt å faktisk gjennomføre det arrangementet, men det ville vært gjennomførbart (og supergøy!) å gjøre alene eller med en liten gruppe.»

Du vet den nærliggende parken med dusinvis av mil med stier som du vanligvis setter sammen for sporadiske lange løpeturer? Det er løpekurset ditt. Hva er på den andre siden av den parken? De vakre svingete veiene en time eller to utenfor byen din? Det er sykkelkurset ditt. Den innsjøen du alltid lurte på om du kunne svømme hele veien over? Svøm den. Utforsk, vær kreativ og finn din tri-stoke på steder du aldri hadde tenkt å se – ubegrenset av løpsbaner, inngangsavgifter eller til og med konkrete løpsdatoer. Bruk dine gudgitte (og treningsslipte) svømme-, sykle- og løpeferdigheter for å utforske ethvert område du finner passende.

"Til å begynne med forventet jeg egentlig ikke at hele COVID-greien skulle vare lenge, og fortsatte bare med normal programmering," sa Feltner. "Jeg gjorde et av Zwift-løpene og hadde flotte tall, og løp en PR 10K bare for moro skyld. Men da det ble mer klart at racing ikke kom til å skje på en stund, vendte jeg meg til skitten. Vi har hundrevis av miles med flott XC-løype i Bend-området, og racing off-road er noe jeg vil gjøre i fremtiden. Så jeg tenkte at det nå er et så godt tidspunkt å begynne å jobbe med skittferdighetene... pluss at jeg føler at lange enkeltbaneturer er så morsomme at de ikke krever så mye indre motivasjon for å komme seg ut og gjøre.»

Vi har lagt til noen selvstøttede tri-regler for å gjøre moroa litt mer strukturert:

De selvstøttede tre-reglene:

1. Ingen ekstern bistand av noe slag, akkurat som et løp. Men i motsetning til et løp, vil det ikke være noen frivillige som bemanner noen hjelpestasjoner, så ingen hjelp fra venner eller familie. Du er på egen hånd.
2. Du KAN stoppe for å hvile, slappe av, lese, meditere, gjøre yoga eller bare ta en lur.
3. Hvis du er en tradisjonalist, prøv å minimere stopp for å kjøpe eller hente mat eller væske – bortsett fra i «overgang». Det er her hardcore-planleggeren virkelig vil skinne. Vi snakker om det spesielle utstyret/ernæringen du kanskje trenger for å få det til, nedenfor.
4. Overgang kan være huset ditt, en bil eller bare et sted å oppbevare ting. Sørg selvfølgelig for at utstyret ditt er trygt mens du er ute.
5. Selv om du kan time det, trenger du ikke. Dette handler om å dekke terreng, se nye ting og ta i bruk grunntreningen – uansett hvordan den har sett ut. Gå hardt ut hvis du vil, men det er ikke et krav.
6. Arrangementet trenger ikke å finne sted på bare én dag. Hvis eventyrlysten din er utenfor listene, kan du gjerne pakke sykkel og campe. Hvis du er klar til å ta det til det nivået, kan vi hjelpe der også.
7. Lag dine egne regler! Løp hvilken som helst distanse du føler for, stopp så mye du vil, men gjør det morsomt. Tenk på å dekke bakken (og vann) – la tri faktisk ta deg et sted i stedet for bare der du startet fra. Finn en åpen plass på et kart i nærheten og utforsk! Enda bedre, bland den frie flyten til en gjør-det-selv trim med fellesskapsstemningen til Hawaii From Home Challenge.

Klar for en DIY-lite tri-utfordring? Registrer deg for Hawaii From Home 2.0.

Det selvstøttede tri-utstyret:

Selv om reglene kan se litt annerledes ut enn den vanlige trien din, er ideen fortsatt den samme:Du svømmer, så sykler, så løper (eller blander det sammen!), men nå gjør du også alt uten hjelpestasjoner – bortsett fra i "overgang." Selv om løpet uten tvil vil være vanskelig, kan det faktisk være nesten like utfordrende å finne ut logistikken og finne det unike utstyret som kreves for å holde seg til de selvstøttende reglene. I det minste kommer du ut av det med flott treningsutstyr for å gå lenge under alle forhold:

Garmin Forerunner 945 LTE

$650, garmin.com

Selv om det finnes andre multisport-smartklokker der ute, har denne modellen de beste svømme-, sykkel- og løpefunksjonene i åpent vann for å holde seg selv. Den nyeste versjonen gjør også telefonfri sporing via en LTE-brikke (og tjeneste). Når du har registrert deg for $5/måned-planen, vil venner og familie kunne spore deg med en oppgitt lenke hver gang du aktiverer tjenesten. Du kan til og med få motiverende meldinger fra dem mens du gjør det selv og få nødhjelp hvis ting går langt fra sporet. Statistikk for dager og en hendig "fortsett senere"-funksjon lar deg stoppe for lunsj (eller sove for natten) og gjenoppta tri-tiden når du er klar uten å holde den i treningsmodus. Hvis din selvstøttede tri er super lang, kan du være trygg på at klokken har 36 timer med ikke-musikk GPS-modus juice, og forhåndsinnlastede kart vil hjelpe deg ut på stiene – men vet at LTE-sporingen bare varer i maks 18 timer.

Anmeldt:Den nye Garmin Forerunner 945 LTE

En detaljert titt på den nye Garmin Forerunner 945 LTE

Profildesign FC-system

$117, Amazon.com

Selv om det er andre hydreringssystemer der ute - og stol på oss, du trenger så mye hydrering du kan få hvis din selvstøttede tri er lang - dette er et av de største som fortsatt er aero. Med en enorm 35-unse versjon, kan du effektivt plassere nesten to ekstra vannflasker mellom armene. Kombiner det med to flasker i trekanten og ytterligere to bak setet – med noe som Profiles RML ($64) – og du kan sykle med nesten 120 gram væske. Det er nesten en gallon bare på sykkelen din alene.

Ultimate Direction Adventure Vest 5.0

$180, Rei.com

Ok, dette er en enorm løperyggsekk, men dette er det du trenger hvis du virkelig skal ta deg tid, kanskje stoppe, kanskje gå lenge, kanskje til og med campe (ja, det kan gjøres!). Med 17L lagringsplass, et sted for en hydreringsblære (ikke inkludert), plass til en 500mL frontflaske (inkludert), og en regnflue for bokstavelig talt alle forhold, er dette en pakke som fungerer for fotturer selv når du ikke er gjør din selvstøttede tri. Ultimate Direction tilbyr også en kvinnespesifikk versjon med litt mindre lagringsplass. Hvis du ser etter noe litt mindre massivt, sjekk ut 8-liters Race Vest 5.0 og damenes Race Vesta 5.0 (begge $125).

Vannstein 3,5 gal

$35 for to 3,5 gal containere, waterbrick.org

Dette er en av de rare delene av tri-utstyr som stort sett alle multisportutøvere burde ha. Den er lett å bære, lett å fylle og lett å helle (en helletut er også tilgjengelig), og den oppbevares super godt når den ligger flatt eller stående i en hvilken som helst bil. Hvis du virkelig føler villmarkens kall, hjelper den brune fargen deg å gjemme Waterbrick som en skjult vanndråpe utenfor. Fyll den 3,5-liters beholderen med mye vann og noen få vannflasker med is, og du vil i utgangspunktet ha ubegrenset med kjølig vann til hjelpestasjonen – uansett hvor du måtte ønske at det skal være!

Bu solkrem

$10 1-ounce sprayflaske, Amazon.com

Dette lille merket lager bittesmå flasker med skånsomt duftende SPF 50 spray solbeskyttelse, perfekt for noen som gjør en lengre selvforsørget tri. Akkurat som de fleste gode vanntette solkremer, må denne påføres på nytt etter 80 minutter, men fordi flasken er så liten, har du ingen problemer med å ta denne med deg – i stedet for den vanlige hjelpestasjonen for solkrem du kan finne på lenge -kurs tri. Selv om det er fritt for ekle kjemikalier som PABA og oksybenzon, inneholder det fortsatt noen av de tvilsomme -etene, -atene og -ene som vi dyttet inn i i solkremen vår, er det fortsatt et godt alternativ hvis disse kjemikaliene ikke angår du eller du bruker den bare av og til.

Den selvforsørgende tri-maten:

Husk nå regel nummer tre ovenfor - hvis du virkelig ønsker å bli hardcore, prøv å ikke stoppe for mat. Selv om dette ikke betyr ikke spis mat, det gjør selvforsyning ekstra utfordrende. Hvis du ønsker å holde deg velmatet (og ikke besvime) på din selvforsørgende tri, trenger du næring som ikke bare er velbalansert, men også kompakt. Vi har avdekket to ernæringsalternativer som krysser av i begge boksene:bittesmå og fullpakket med det du trenger.

Honey Stinger vafler

$1,50 per vaffel, Rei.com

Selv om det er mange ernæringsalternativer på farten, er Honey Stinger en favoritt blant det "lette og stramme" segmentet av fastpackere og ultralette turgåere. Fordi de pakker ned flatt, er disse et utmerket alternativ når du trenger å bære tonnevis med næring og plass er en premie. Tilbys i enten vanlige, glutenfrie eller proteinversjoner, gjør disse en bedre jobb med å forhindre "ganetretthet" enn geler og smaker bedre enn mange barer. Stable dem opp i sekken eller bagen din, og du vil kunne ta med deg så mange kalorier du trenger.

Katie's Real Food Bars

$30 for en boks på 12 ($2,50 per bar), Amazon.com

Kjent ikke bare for sine utmerkede ikke-GMO, USDA-sertifiserte organiske ingredienser, men også for sitt enorme kaloriinnhold, gir disse ekte matbarene deg faktisk en betydelig mengde næring når det er trangt om plassen og den selvforsørgende trien er lang . Vår favoritt er Bivy Bar med sitron, kokos og ingefær som inneholder 300 kalorier, 20 g fett, 30 g karbohydrater og 6 g protein i hver bar. For de som holder oversikt er det mye. Den beste delen av disse fettrike, kaloririke barene er at de er laget av ekte mat som kroppen din faktisk er kjent med å fordøye, så bruk disse hele dagen lang.

[En ekspertveiledning for hvordan du bygger din egen gjør-det-selv-tri: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054587.html ]