Svømmetrening i helgen:Svøm hjemmefra Hawaii #4

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bli med oss ​​på Hawaii hjemmefra – en uke, 140,6 miles. Swag, premier, treningstips fra trenere, skryterett. Få alle detaljene på triathlete.com/hawaiifromhome .

Den eneste måten å svømme fortere er ved å svømme fortere i praksis. Legg til fartsarbeid ved bassenget med jevne mellomrom for å forhindre platåing eller til og med bremse. For triatleter er intervaller med høy intensitet også en god måte å gjenskape stress forårsaket av kaos og uventede hendelser under løp i åpent vann. I dette hovedsettet vil du målrettet øke pulsen med en hard innsats, og deretter fortsette å svømme for å øve på "aktiv restitusjon."

Begynnertrening (2500 yards)

Oppvarming:

300 valg (spark hver 4. 25.)
8 x 25 m/10 sek. hvile (start hver med 10 RASKE slag)
Hvil 1-2 min.

Hovedsett:

8×75 m/20 sek. hvile (25 SPRINT, 50 aktiv restitusjon)
5 x 100 svøm @ BE+15
100 lett ikke-fri
8 x 75 m/20 sek. hvile (25 SPRINT, 50 aktiv restitusjon)

Nedkjøling:

200 med finner (50 spark/50 svøm/repetisjon)

Avansert treningsøkt (3300 yards)

Oppvarming:

500 valg (spark hver 4. 25)
8 x 25 w/10 sek. hvile (start hver med 10 RASKE slag)
Hvil 1-2 min.

Hovedsett:

8 x 100 m/20 sek. hvile (50 SPRINT, 50 aktiv restitusjon)
7 x 100 svøm @ BE+15
100 lett ikke-fri
8 x 100 m/20 sek. hvile (50 SPRINT, 50 aktiv restitusjon)

Nedkjøling:

200 med finner (50 spark/50 svøm/repetisjon)

Open-Water Modification

Bruk slagteller for å oversette dagens hastighet til åpent vann. Hvis du foretrekker å telle en arm, tell til 10 for hver 25 yards i bassenget. Hvis du teller begge armene, tell til 20 for hver 25. Hovedsettet vil se slik ut:25 raske =20 slag raskt, 50 aktiv restitusjon =40 slag lett, hvile i 15 sek. og gjenta.

[Svømmetrening i helgen:Svøm hjemmefra Hawaii #4: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054256.html ]