Svømmetrening i helgen:Svøm hjemmefra Hawaii #3

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bli med oss ​​på Hawaii hjemmefra – en uke, 140,6 miles. Swag, premier, treningstips fra trenere, skryterett. Få alle detaljene på triathlete.com/hawaiifromhome. Hver uke vil vi tilby fire viktige treningsøkter (en svømmetur, en sykkel, en løpetur og en murstein) som du kan jobbe med i den generelle treningsplanen din.

Slå ut en ekstra lang svømmetur en eller to ganger mens du bygger deg mot en svømmetur på 2,4 mil på løpsuken. Forbered væske og ernæring for en 60-minutters treningsøkt og tren på å drikke på veggen med samme frekvens som enhver treningsøkt på land. Bruken av trekkeutstyr i denne treningsøkten legger ekstra belastning på overkroppsmusklene for å maksimere gevinsten fra hvert slag.

Øk repetisjonene på hovedsettet for å fullføre mer yardage hvis du har mer enn 60 minutter med bassengtid.

Begynnertrening (2400–3000 yards)

Oppvarming

200 S.K.P.S (200 svøm/200 spark/200 trekk/200 svøm)
Hvile 1-2 min.

Hovedsett (gjenta 2-3 ganger)

300 trekk med årer og bøye, hvile 15 sek.
200 trekk kun med årer, hvile 15 sek.
100 svømme uten utstyr, hvile 60 sek.

Nedkjøling

4 x 75 m/15 sek. hvile (25 spark/25 drill/25 ikke-fri)
100 enkelt valg

Avansert treningsøkt (3200–4100 yards)

Oppvarming

200 S.K.I.P.S (200 svøm/200 spark/200 IM/200 trekk/200 svøm)
Hvile 1-2 min.

Hovedsett (gjenta 2-3 ganger)

500 trekk med årer og bøye, hvile 15 sek.
300 trekk kun med årer, hvile 15 sek.
100 svømme uten utstyr, hvile 60 sek.

Nedkjøling

4 x 75 m/15 sek. hvile (25 spark/25 drill/25 ikke-fri).
100 enkelt valg

Open-Water Modification

Ta med padleårene og bøyen til det åpne vannet. Fullfør oppvarmingen ved startpunktet, slik at du kan legge til utstyret til hovedsettet. Oversett hovedsettet ved å multiplisere hver 100 med 2 minutter (dvs.:6-minutters trekk, 4-minutters trekk, 2-minutters svømming).

[Svømmetrening i helgen:Svøm hjemmefra Hawaii #3: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054233.html ]