Svømmetrening i helgen:Bassengøvelser i bakgården

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Du kan utføre de fleste øvelser og teknikkarbeid mens du er hektet på tjoret. Se treningsdetaljene og se deretter trener Sara og Misty demonstrere hele treningen i videoen fra Swim Like a Pro nedenfor. Sjekk ut Saras første video for flere råd om hvordan du setter opp en bakgårdsfeste.

Trening for bakgårdsbasseng

Trenger utstyr

Kickboard
Pull Buoy
En digital klokke på bassengdekket

Oppvarming

3 min svømming
2 min spark
1 min uten fri

Drill Set (gjenta 3-5 ganger)

30 sek sculling (front sculling eller midtstilling)
30 sek hai-tappøvelse
60 sek lett svømmetur (fokus på avslutningen av slaget)
Hvil 30 sek.

Hovedsett (gjenta 3-5 ganger)

60 sek sprint/hurtigspark
10 pop-ups
60 sek lett svømming
5 pop-outs
60 sek sprint/rasksvøm
Hvile 30 sek

Kjøl ned

1 min rygg
1 min bryst
1 min fristil

[Svømmetrening i helgen:Bassengøvelser i bakgården: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054119.html ]